Načini tjelovježba može poboljšati vaše zajedničke zdravlje
Kao što smo dobili stariji naši zglobovi postaju manje povodljiv i sklonije su uvjeti poput ukočenosti , boli i simptoma artritisa tipa . Vježbanje ima utjecaj na cjelokupno zdravlje zajedničkog i izdržljivosti za niz razloga . Zajednički se sastoji od vanjske oplate koji predstavlja tetive, hrskavicu i kosti . Održavanje jake zglobove je potrebno za održavanje optimalne tjelesne pokrete . Trening s utezima
Izgradnja mišićne mase je važan za zajedničke zdravlje , jer ako se mišići koji okružuju zglobove postati slaba će biti ograničena pokretljivost u zglobu . Koristite lagani ili izometričke vježbe kako bi se osiguralo mišiće koji podupiru zglobove su jaki .
Artritis
tjelovježba može smanjiti simptome artritisa u zglobovima . Prema CBCnews.ca , studija provedena u Australiji u razdoblju od tri godine sudjeluje na žene u svojim 70 -ih koji su ostvarili najmanje 75 minuta tjedno . Ove žene su manje simptoma artritisa od kontrolne skupine . Izvođenje vježbe poput plivanja i low - impact aerobic će unaprijediti zajednički zdravlje .
Mršavljenje
Extra težina stavlja veći pritisak na zglobove i uzrokuje brže propadanje tkiva unutar i oko zglobova , osobito koljena . Vježbanje pomaže povećati gubitak težine, koji pak preuzima teret off zglobovima nositi višak mase . Vježbe koje masno tkivo , kao što su brzo hodanje može pomoći u promicanju zdrave zglobove .
Istezanje
istezanje pomaže otpustiti tetive koje okružujuzglob i omogućuju povećanu pokreta . Kada su tetive su fleksibilni , to vam zglobovi kretati slobodnije . Istezanje vježbe kao što su joga, pilates i tai -chi može pomoći u promicanju zajedničke zdravlje .
Endurance
Time cross- trening vježbe kao što su biciklizam, hodanje , plivanje , tenis i drugi sportovi , zglobovi stalno radimo i izgradnju izdržljivost na ozljede . Sve dok su ove vježbe izvode pravilno , oni mogu povećati zajedničku zdravlje .
Balance
Ligamenti stabiliziraju zglobove i ako su slabe , teško je održavati ravnotežu . Na taj trening snage s utezima ili izometrije što će povećati snagu i stabilnost ligamente koji pridonose ukupnom zdravlju tijela .
Zajednički Zdravlje
Poboljšanje zajedničku zdravlje kroz vježbe je moguće , uključujući težine ležaj, aerobic i vježbe istezanja u svoju dnevnu rutinu. Važno je da se brine o svojim zglobovima za održavanje optimalne tjelesne tjelesne funkcije .
