Što jenajbolje vježbe za koljeno implantaciju

? Nakon što ste prošli koljena implantaciju , vrlo je važno da slijedite određeni program vježbanja kako bi se obnovilo normalno funkcioniranje svog koljena . Velika većina ljudi koji su u mogućnosti da se vrati u normalne aktivnosti nakon operacije . Međutim , neki oblici vježbanja treba izbjegavati kao trčanje ili bilo sport uključuje visoku aktivnost utjecaja . Najbolji Vježba Post - kirurgija

želite potrošiti oko osam tjedana radi kućne vježbe nakon svog koljena implantaciju . Tipične preporučene vježbe uključuju kvadriceps postavku , proširenje terminala koljena , pete slajdove , ravnih nogu podiže i jastuk cijedi . To možete učiniti sve od njih , a još uvijek u krevetu . Nemojte ih svaki dan Srpski

kvadricepsa postavka: . Legnite na leđa , obje noge proširena . Ugovor quad mišiće obje noge , tako dastražnji dio koljena susret madrac . Zadržite pet sekundi i opustite se pet sekundi . Ponovite 10 do 20 puta . Učinite onoliko puta koliko možete po satu i pokušati svaki ugovor vrijeme svoje četvorcimalo više

Terminal za koljeno Extension : . To je u suštiniista vježbe kao postavku quad osim stavite smotanu ručnik pod koljena , tako da su vam noge imaju blagi zavoj . Ugovor quad mišiće dok potkoljenice dizati s kreveta i ispraviti . Držite pet do 10 sekundi , a zatim niže . Ponovite 10 do 20 puta

peta slajdove : . Isti početni položaj kao quad setu . Radite jednu nogu na vrijeme . Izvucite petu prema vašem stražnjice što je bliže možete izdržati . Premještanje ručnik s pete , ako je lakše . Ponovite pet puta , dva seta

Straight Leg raise: . Isti početni položaj . Radite jednu nogu na vrijeme . Donesite jedan --- vrlo ravno --- nogu prema stropu ne višoj od 10 cm od kreveta , drži pet sekundi . Donesite nogu natrag , budite dvije sekunde . Ponovite 10 do 20 puta

jastuk Squeeze : . Mjesto jastuk između koljena i stisnuti ga za broj 10. Ponovite 10 do 20 puta
Opći Najbolje vježbe
<. . br >

najboljih vježbi nakonkoljena implantat su kupanje, vodeni aerobik, trčanje na skijama ( ili skijanje na simulatoru ) , vožnja biciklom ili sobni bicikl , golf i ples . Također možete planinariti , igrati tenis ili blagi parova blagi spust .

Vježba razmatranja

Čak i ako se osjećate kao da ste svibanj biti u mogućnosti to učiniti ništa nakon koljena implantata , to se ne preporuča se da trčati ili raditi , raditi bilo kakav impact vježbe , igrati sportove koji zahtijevaju uvijanje /okretanja ( agresivniji tenis, košarku, Racquetball ) , sudjelovati u kontaktnim sportovima ili napraviti teški rad .