Ergonomska Rukavac Vježbe

Ne morate učiniti teško fizički rad ili dizati teške opreme kako bi se ozlijediti na poslu . Kako sve više i više uredski radnici provode dane tipkati na računalima , zapešća su uzimanje premlaćivanja i pokazuje znakove umora . U stvari , trnci i obamrlost prstiju i ručnog zgloba -stanje poznato kao sindrom karpalnog tunela - je prepoznao radnika naknadu invalidnosti . No, tu su vježbe koje možete učiniti kako bi svoje zapešća funkcionira i zdrava . BendLittle

Kada upišete na duže vrijeme , uzeti odmor najmanje jednom svakih sat vremena , ako je to moguće , i učiniti neke ergonomske zglob vježbe . Držite jednu ruku i lagano savijati dlan natrag , dok pritiskom na svoj ​​ručni zglob i prste sa suprotne strane . Pruži ga dobro i držite za nekoliko sekundi . Opustite se i ponovite s druge strane . Trebali bi napraviti ovu vježbu pet puta na svakoj ruci nekoliko puta dnevno .
Zapešće Twist

Ispruži obje ruke ravno ispred vas . Napravite šake s obje ruke . Zaokružite šakama smjeru kazaljke na satu 10 puta . Sada kruže u suprotnom smjeru . Držite ruke potpuno miran . Trebali bi napraviti ovu vježbu nekoliko puta dnevno ako radite cijeli dan na ključ odbora .
Pružiti ruku

Postavite lakat i ruku stan na stol ili stol . Sdlan okrenut prema dolje , podignite je par centimetara od stola . Sada ispružite prste čvrsto . Držite dlan stan i paralelno površini stola . Sada stisnuti tu istu ruku u uskoj šake . To vježbe pet puta s obje ruke .
Table Top

To jevarijacija na proširenom rukom vježbe . Oslonite ruke ravno na stol - dlan okrenut prema dolje - ali ovaj putrub ručnog zgloba moraju se podudarati s ruba stola . Drugim riječima , tvoja ruka visi samo izvan ruba . Sada savijati ruku na zglobove , tako da prste saviti u naopako "L" i ravna poput stola . Sada ponovno produljiti ruka stan . Tu vježbu ponovite nekoliko puta na svakoj ruci .