Kako ste Koristiti kleči stolica

? Sjedeći na tradicionalan stolici zahtijeva značajnu naprijed držanje , uzimajući vaše tijelo u ravnini. Tradicionalna sjedi negativno utječe na donji dio leđa i kralježnicu kao rezultat . Također , osimkralježnici povremeno kreće , to ne prima odgovarajuću ishranu i dobar protok krvi . Sjedeći poslovi i aktivnosti mogu pogoršati posturalne probleme , loše disanje , pa čak i kroničnih bolova . Korištenje klečećem stolici umjesto tradicionalnog stolicu potiče bolju leđnu poravnanje , fleksibilnost, povećana budnost i može smanjiti simptome boli . Upute Screenshot
1

Sjedi u klečećem stolici ispravno . Naziv stolice može dovesti vas da vjeruju da vaša koljena i potkoljenice snositi teret svojoj težini kad sjedi . To zapravo nije istina . Ključ je još uvijek u gluteusa mišića - stražnjica . Postavite dno na dolje bočne sjedala pad na prvom mjestu. Onda bi vaše noge okolo i stavite svoje potkoljenice i koljena na jastučići sljedeći. Pobrinite se da vaše težine osjeća ravnomjerno raspoređena .
2

Podesite klečećeg stolica postupno . Vjerojatno su koristili tradicionalne stolice za većinu svog života , tako da vaši mišići i držanje su obučeni da sjedi na specifičan način . Oni sada moraju prilagoditi na više složenom položaju u stolici klečala . Počnite s pomoću alternativne stolicu za sat ili dva , a zatim se vratite na svoj ​​tradicionalni stolicu . Bilo je uobičajeno da se osjećaju neugodno ili doživjeti zbijeno mišiće nakon početnog klečeći stolac uporabu . Postupno , provesti više vremena u klečećem stolici . Potrajati nekoliko tjedana da rade do sjedi u novoj stolici cijeli dan , za najbolje rezultate .
3

Promijenite svoj ​​stav prema potrebi. Bilo da ste u tradicionalnom ili klečala stolici , sjedio je statički nijedobra ideja za mišiće i kosti . Kreće i repozicioniranje je bolje . Prema predsjedavajućeg Advice internetskoj stranici Zavoda , mijenjati svoj položaj sjedenja na stolici klečala , imajte jedno koljeno na jastuk i uzeti drugu nogu , izravnajte ga i budite peta ove nogu na tlo . Sjednite na ovaj način za neko vrijeme dok ne postane neugodno , ili za ne više od 30 minuta , i prebaciti noge . Preurediti svoj ​​položaj kako bi se izbjeglo često opterećivanja određene mišiće .
4

Praksa posturalne vježbe . Vlak temeljne mišiće trbuha , leđa, bokovi i stražnjica zajedno raditi za pravilno držanje tijela u klečećem stolici . Da li temeljne - vježbe za jačanje trbušnih poput rotor -up s pravilnom obliku . Uzmite pilates klase ili pratiti uz DVD . Izvođenje yoga ili odabrati jedan ili dva low -back proteže učiniti svaku večer . Provedite pet minuta u jutro usklađivanja vaše držanje s koljenima iznad gležnjeva , kukova na vrhu koljena , ramena, u skladu s kukovima i glavom postavlja iznad ramena . Ove aktivnosti će dodatno osposobljavati mišiće i kosti za rad u kombinaciji za funkcionalnu držanje .