Kako smanjiti nakupljanje mliječne kiseline

Kad vježbate , vaše tijelo počinje disati brže , kako bi stekli više kisika za svoju radin mišiće . Ova metoda ne radi za sve vježbe , sprint i dugo udaljenost trčanje zahtijeva više energije nego što je taj proces može proizvesti . Dakle nadoknaditi ,tijelo stvara mliječne kiseline kako bi se vaše tijelo generirati više energije . Kad previše mliječna kiselina akumulira u tijelu , međutim , to može dovesti do usporena energetskih reakcija , umanjene kontrakcije mišića i gora . Za smanjenje mliječne kiseline i time spriječiti nuspojave povezane s njom - bol u mišićima , umor i grčeve - da ćete morati prilagoditi na način na koji ste vježba . Upute Screenshot
1

Kombinirajte visokog intenziteta , interval i nad - udaljenosti trening u svoj trening . To će u početku povećati brzinu stvaranja mliječne kiseline u tijelu , ali oni će također poboljšati svoje tijelo sposobnost da pravilno koristiti laktata kao gorivo . Što je još važnije , oni će se povećati sposobnost tijela da dostavi kisika u vaše mišiće i tkiva , što znači da vaše tijelo će na kraju morati manje laktata funkcionirati .
2

Dodatak prehrani s antioksidansima i protuupalno hranjive jedući hranu kao što su bademi, artičoke , repa , brokula, mrkva, cvjetača , celer, krastavci, zeleni grah , limun , leća, zelena salata , limes , maslina, graška i ostalog voća i povrća . To će pomoći vašem tijelu proizvesti ne- mliječne kiseline energiju i stoga smanjiti nakupljanje mliječne kiseline . Također jesti puno ugljikohidrata poput riže , kruha i tjestenine .
3

Držite razrada. Ako ste prestati vježbati duže od par dana , vaše tijelo je otpornost na mliječnu kiselinu postupno će se početi smanjivati ​​. Iako je svibanj činiti protu intuitivno , da je bolje nastaviti raditi out - a radi se naporno - . , Tako da vaše tijelo postaje prilagođena high - intenziteta vježbanja