Rotator pljuska ozljede Alternativni tretman
rotator pljuska ozljede uzrokovane bilo suza ili iritacije jednog od četiri mišića i tetiva koje se hrane u ramenu . Prema osoblje na Mayoclinic.com , simptomi mogu uključivati bol, osjetljivost i slabost u ramenu , pogotovo dok je podizanje ruku iznad glave , i manje niz ramena pokreta . Alternativni ili ne- medicinski tretmani mogu uključivati odmor , imobilizaciju , led, topline , raznih dodataka , masaže i vježbanja . Rest , Ice &Heat
Neki rotator pljuska ozljede mogu liječiti na svoje, pogotovo akoje manje suza , na Sveučilištu u Michiganu zdravstvenog centra . Prvi korak u liječenju bilo rotator pljuska ozljede je eliminirati sve fizičke aktivnosti za neko vrijeme . Tijekom tog vremena , stisnuti led izravno protiv ramena na 20 - minutnim intervalima da smanjuju upalu , oteklinu i bol . Ponovite led terapiju otprilike svakih tri ili četiri sata . Koristite led ili ručnik za led . Nikad ga primijeniti izravno na vašu kožu kao što može trpjeti ozeblina . Led smanjuje bol , ograničavajući protok krvi tetive . Nakonpočetne upala ne smiri , koristite grijanje jastučić za 20 minuta tijekom dana , čime baremsat vremena da prođe između tretmana .
Masaža
dubokih tkiva masaža može biti vrlo učinkovit za vaše rotator pljuska ozljede . Masaža opušta živce i mišiće . Masaža također može zadržati svoje rame fleksibilan i povećati svoj raspon pokreta . Duboki poprečni masaža trenja je poznato da seučinkovita alternativa za liječenje rotator pljuska ozljede . Ova metoda u osnovi podrazumijeva trljanje preko tetiva i mišića za 15 do 20 minuta . Duboki poprečni metoda trenje masaža je poznato da uzrokuje vazodilataciju , što jepovećanje opskrbe krvlju . Vazodilatacija potiče zacjeljivanje kaokrv nosi kisik i hranjive tvari koje su potrebne za ozdravljenje .
Vježba
Istezanje vježbe i vježbe je jedan od najboljih alternativne tretmane za pljuska ozljede rotator . Jedan jednostavan istezanje je da iskoristite svoj lakat i povucite prema prsima . Zadržite taj položaj za 15 do 30 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite ovaj pokret nekoliko puta . Slijeganjem ramena može pomoći vašem rotator pljuska ozljede . Nakon što se obavljati osnovne pokrete istezanja , bez boli , otpor vježbe s laganim utezima može pomoći izgraditi snagu u svoje okretaljka pljuska mišiće . Lezite na klupu ili rubu kreveta s budaletina . Spustite ruku i budaletina dolje sa vaše ruke savijen na 90 stupnjeva . Podignite budaletina se prema vašem ramenu pomicanjem samo vaše ruke i podlakticu , a imajući nadlaktici prislonjen krevet .
Dodataka i dijeta
glukozamin , kondroitin i MSM vjeruje se da bi rotator pljuska ozljede kao ti dodaci sadrže tvari koje se prirodno nalazi u tijelu . Ostali dodaci koji mogu ublažiti bol i upalu za svoj okretaljka pljuska ozljede su riblje ulje, laneno ulje i antioksidansa poput vitamina C i E. povrće sadrži mnogo vitamina i minerala koje mogu poboljšati proces ozdravljenja .
