PT &OT Početna vježbe za ruke i Noge

zaklada za periferne neuropatije određuje fizikalnu terapiju kao način za ozlijeđene pacijente da se vratim svoju snagu, pokretljivost i funkcionalnost ekstremiteta . Fizikalna terapija i njen partner aktivnost vezane , radna terapija, su procesi koji mogu postatidio oporavka od automobilske nesreće , spali ili amputacija ili kako bi se pomoglo osobama koje pate od neuroloških poremećaja , artritisa i sportsko- vezanih ozljeda . Rame Fleksija ( Arm )

Stanite držeći u 2 - ili 3 kilograma težine u svakoj ruci , oslanjajući ruke na bokove s dlanovi okrenuti u prema vašem tijelu . Lagano dižu ruku u zrak bez savijanja lakta ( cijela tvoja ruka treba okretati s ramena , a ne savijanjem na lakat poput rukovanja ) . Neka vaš palac dovesti vaše ruke napredak sve dok ne bude u potpunosti u skladu s vašim tijelom , vršcima prstiju, pokazujući ravno gore . Polako pomaknite ruku natrag dolje i prebacite učiniti postupak s drugom rukom . Izvršite 10 ponavljanja , a zatim ostatak , a zatim izvesti 15 . Kadvježbanje postaje prelagano , malo povećati težinu i ispustite broj ponavljanja prema dolje , a zatim izgraditi ih natrag gore .
Otmičar ( nogu ) Jačanje

Mjesto jastuci ili kauč jastuci 2 - metara visok i legao na leđa . ( Ukoliko je to mjesto stavlja naglasak na vratu , dodati jastuk ili jastuk ispod glave da ga malo podići . ) Oslonite neozlijeđena nogu na hrpu , a zatim se polako podignite nogu se lijeći u susret visinu onog na jastuke. Držite obje noge u položaju 10 sekundi , zatim spustite nogu prema dolje ( nemojte ga ispustiti , to može uzrokovati daljnje ozljede ) . Vježbu ponovite 10 puta . Shift svoje tijelo , tako nešto je podržanozlijedio nogu , a zatim ponovite vježbu s neozlijeđena nozi
External Rotation ( Arm )

ležao na krevetu ili na podu (pazitepovršina nije previše teško ) i zadržite lagani ( početi s nečim 2-3 kg) u ruci da ne tlači u krevetu /podu . Savijati ruku s težinom od 90 stupnjeva tako da se odmara u blizini želudac . Vaš šakom treba biti okrenuta prema gore s kovrčama prstiju upućuju prema prsima . Premjestiti svoje rame , tako da rukom pletiva , zglobovi upućuju se i digne ruku prema stropu . Pomicanje u spor, gibanje tekućine bez podizanja ruku ili rame ( samo tvoja ruka preko lakta pomakne ) . Nježno neka ruka se vratite u početni položaj . Ponovite 10 puta; kada jeproces osjeća lakše , povećati težinu ili ponavljanja .
Shooting Hoops (ruke )

Iako jesport uživao od strane mnogih zdravih sportaša , košarku iliponavljaju pokretima ruke povezani sa snimanja obruči mogu koristiti kao radne terapije vježbe . Počnite sjedi s laganom loptom održan u obje ruke . Cilj na zamišljenom koš tek nešto viši od vas nekoliko metara dalje . Baciti loptu lagano . ( Ova aktivnost najbolje funkcionira s partnerom koji može vratiti loptu do vas nakon svakog bacanja . ) Ponavljanje bacanja 10 puta , a zatim zamislitekošarica je dobio malo više, uzrokujući da podigne ruke prema gore viša za cilj loptu . Bacanje lopte u zrak; svaki put kad to ostvaruje rotators u svoje ruke /ramena , plus radi vaše mišiće i zglobove .
Sjedeći Kickball (noge )

Sjednite u stolicu , s leđa drži uspravno protiv naslona i rukama na naslone za ruke . Pritisnite dolje na podu lagano s vašeg neozlijeđen nozi , a zatim se polako kick ozlijeđenu nogu kao da je udaranje nogomet i dječje igralište lopte . Budite oprezni ljuljajući svoje noge natrag u početni položaj; ne dopustite da kick natrag prema dnu stolice . Ponovitemotion 10 puta , a zatim kick malo teže , slikanje vaš cilj je dalje . Nastavite vježbu dok slatkiš ili ponavljanja postati lako , a zatim povećati udaranje snagu i broj ponavljanja .