Najbolje vježbe za kronični bol u koljenu

S nekim izmjenama , ljudi koji pate kronični bol u koljenu mogu i dalje uživati ​​u aktivne i načinu zivota . Prema American Academy of ortopedskih kirurga , u programu vježbanja koji kombinira aerobne aktivnosti sa snagom , stabilnost i fleksibilnost vježbe može poboljšati bolove u koljenu i spriječiti ponovnu ozljedu . Značajke

koljeno jekompliciran , weight- bearing zglob koji je sklon ozljedama . Kronična bol u koljenu je najčešće uzrokovana osteoartritisom (degenerativna stanja ) ili drugih upalnih stanja , deformacija , overuse ili udarne ozljede .
Aerobna aktivnost

Low -impact aerobnih vježbe kao što su hodanje , aerobik u vodi , bazen trčanje ili hodanje, vožnja biciklom , stacionarnim biciklima i eliptičnim strojeva nude alternative high - impact vježbanje kao trčanje .
Snaga

snage izgradnju u glavnim podržavaju mišiće ( kvadricepsu, loza i gluteusa mišića) smanjuje stres na koljena . Vježbe obuhvaćaju pregibanja , korak- up prozora i zidne čučnjeva .


Stabilnosti

vježbe koje jačaju mišiće sekundarne ( tele i hip otmičari /adductors ) koji podržavaju koljeno stvoriti daljnja stabilnost , kao što leži ili stoji nogu lifta , tele podiže i vježbe ravnoteže .
fleksibilnost

odgovarajuće vježbe za povećanje fleksibilnosti uključuje nježno jogu i osnovne proteže (kao što su tele , tetive koljena ileptir stretch ) koje se fokusiraju na specifične koljena stabilizaciju mišića i tetiva .
Upozorenje

Duboki čučanj i iskorak , trčanje na nestabilnim površinama i vježbama koji zahtijevaju koljeno na twist može pogoršati kronične uvjete koljena . Vježbe koje uzrokuju bol ne bi trebalo biti učinjeno . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja .