Kako da se protežu leđa za smanjenje natrag bol

Samo o svima zna prednosti istezanje prije vježbanja , ali nisu svi ljudi shvate da istezanje također može bitidobar način da se smanji bol u leđima . Osim toga , proteže se prilagođava na gotovo bilo kojoj dobi, zdravstvenog stanja ili fizičku lokaciju . Upute Screenshot Stretch leđa kako bi smanjili bol Srpski Srpski 1

protežu ujutro prije izlaska iz kreveta . Odlazak iz ležećeg položaja u uspravni položaj stavlja pritisak na leđa . Nježno premjestiti jednu od koljena do prsa i iscijediti . Učinite to nekoliko puta na svakoj strani .
2

Istezanje mišića u nogama za dodatnu fleksibilnost prilikom dizanja ili čučeći . U loza su mišići koji se pokreću se na leđa svojih nogu . Stavite svoju nogu ispred vas na udoban , stabilnu razinu . Pruži prema naprijed , bez prisiljavanja . Držite . Ponovite nekoliko puta za svaku nogu .
3

Roll ramena i gležnjeve . Starije osobe ili osobe s ograničenom pokretljivosti ćete da čak i nježna , lako se proteže učinjeno u krevetu ili dok sjedi može smanjiti bolove u leđima .
4

Duboko dišite dok radiš sve proteže se proširiti na pluća i ispuniti ih sa zraka . Kisik je vrlo potrebno za leđne zdravlje i ozdravljenje .
5

Uključi trbušne mišiće u vašem istezanje vježbe . Trbušne mišiće djelovati kao pojas štititi i podržavati kralježnicu , osobito donjeg dijela kralježnice , gdjevelik broj živaca borave .
6

produljiti vaše mišiće sa pilates - poput istezanja . Lezite na leđa , pritiskom namale vaših leđa na podu . Protegnuti noge . Naizmjence proširiti svoje pete i nožne prste , kao što se protežu svaku nogu .
7

Izbjegavajte doticanje prstiju , dizanje utega iznad glave ili ležećem položaju i podizanje obje noge odjednom .
8

Istražiti jednostavne strojeve koje pomažu pri istezanje . Nemojte koristiti inverzije strojeve i strojeve za vuču , osim ako pod izravnim nadzorom vježbe profesionalno .
9

Povećajte istezanje rutinu i na druge oblike blage do umjerene vježbe .
10

Vježba polako . Mnogi od prednosti stretching dolaze iz radiš proces polako i promišljeno . Srpski Srpski 11

Suzdržite se od uvijanje na obje strane , čak i kad se proteže u krevetu ili na podu .