Kako spriječiti ozljede leđa

ozljede leđa rezultira boli i bolovanja za milijune ljudi svake godine . Trošak za pojedinca i za zdravstveni sustav povećava godišnje . Postoje određene stvari koje možete učiniti kako bi zaštitili leđa od budućih ozljeda . Upute Screenshot
1

održavanje zdrave težine . Dodatna težina koju nosite može izazvati dodatni teret na leđima . Vježba kao što su hodanje, plivanje i biciklizam poboljšava tonus mišića i čuva svoju težinu pod kontrolom .
2

organizirati svoj ​​radni prostor da bi se izbjegle neugodne pokrete . Mnoge ozljede su uzrokovane istezanje i uvijanje kada pokušavate doći do nešto .
3

Koristite dobar položaj tijela prilikom sjedenja . Kada sjedite za stolom , koristite stolac s dobrim naslonom , opustite ramena i držati noge na podu . Sjedi ili stoji u jednom položaju za dulje razdoblje može naprezanje leđa , tako da se često za dobrom potezu .
4

Razmislite o tome kako ćete se dizati nešto . Akopredmet je velika , dobiti pomoć ili koristiti komad opreme kako bi se obaviti posao . Kada to učinite lift, koristite pravilnu tehniku ​​. Bend na hip i koljena i podignite s nogama , a ne na leđima . Držite objekt u blizini vašeg tijela . Nemojte okretati svoj torzo dok drži teret .
5

Izbjegavajte vježbe opterećuje donji dio leđa . Neki od njih su sit-ups s nogama ravno , dodiruje nožne prste s nogama ravno i koljena zaključana i nogu lifta , dok ste na leđa s koljena zaključana .