Kako da se protežu se olakšati povratak bol

Najviše je bol u leđimaposljedica naprezanja mišića ili istegnuo ligamente i riješen u roku od oko 6 tjedana pod liječničkom skrbi . Ponekad , međutim , bol u leđima jerezultat sjedeći ili stojeći na jednom mjestu predugo , i nekih dobrih poteza može ublažiti bol . Ako ste utvrdili da je vaš povratak bol nijeposljedica bolesti ili ozljeda , isprobatineke od sljedećih proteže. Upute Screenshot li Poslovnik proteže
1

prekrižiti ruke ispred sebe s koljena savijena i ruke odmara na podlaktice . Stanite uspravno, održavanje dobrog držanja i držati kukove usklađen s gornjim dijelom tijela . Rotacija svoje tijelo u jednom smjeru , držite 3 sekunde , a zatim rotirajte i držite u drugom smjeru . U ovom potezu , držati ramena natrag , vaši prekriženih ruku ravno ispred sebe i izbjeći naginjanje kukove prema naprijed .
2

Postavite dlanove svojih ruku namale vaših leđa . S koljena ravno , savijte unazad , proteže kroz gornji dio leđa , a po sredini kralježnice .
3

Stanite u dobrom položaju s jednom rukom na boku i druge ispruženom na side i sagnuo se na lakat . Donesite ispruženu ruku gore i preko glave, kao da poseže za uho koje je na suprotnoj strani glave . Možete osjetiti protežu kao što dizati ruku i produljiti rebra .
4

Držite na stolicu ili stol kako bi se stabilizirala i iskoristite svoj ​​gležanj ili pljuska svoje hlače . Izvucite svoj ​​gležanj , savijanje koljena , i pokušajte dotaknuti svoje stražnjice s petom . To može potrajati malo prakse za ravnotežu i dovesti peta sve do stražnjice , ali to jedobro za strije bedro i donji dio leđa .

Do podne Proteže

5

Započnite ovu vježbu tako ležeći licem prema dolje na pod . Stavite ruke na podu po ramenima , a zatim se donose se na laktove . Držite ovu poziciju za 10 sekundi ili više da se protežu svoj ​​donji dio leđa . Držite donji dio tijela opuštenim i kukove pritisnuta do poda tijekom protežu . Polako spustite gornji dio tijela vrati na pod i ponovite potezu nekoliko puta .
6

Lezite na leđa , savijte koljena i stavite noge na podu . Zategnite trbušne mišiće i polako pritisnite donji dio leđa na podu . Držite ovu poziciju za 10 sekundi i zatim polako opustite . Stavite smotani ručnik pod donji dio leđa za udobnost .
7

ostati na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu . Polako se presele koljena s jedne na drugu stranu , držanje noge na podu . Kao što premjestiti koljena , kukove će doći s poda , a donji dio leđa će twist . Počnite s malim pokretima dok ne znate koliko možete udobno okretati s jedne strane na drugu .
8

Stretch donji dio leđa i tetive koljena mišiće ležeći na leđima , savijenih koljena i stopala na podu . Ovaj put povući svoje noge u bliže stražnjici . Uhvatite jedno koljeno , da ga stavi na prsa i držati druge stopala na podu . Tada bi drugi koljeno na prsa i držite ih oboje tamo za 10 sekundi . Opustite se i vratiti jednom nogom u isto vrijeme na mjesto početka .