Kako biste dobili osloboditi od Visokog križobolje

Dok rjeđi od križobolje , postoji mnogo različitih uzroka za bol u gornjem dijelu leđa koja se često odlaže se na bazi vrata ili između lopatica . Iako ta područja su vrlo osjetljivi na ukočenost i napetost , torakalni bol u kralježnici može biti uzrokovan loše držanje , naprezanje mišića , ozljede, prekomjerno i ponavljaju savijanje i uvijanje . Osim ako je bol u leđima je uporan i ne poboljšaju u roku od nekoliko dana ili tjedana , obično možete naći olakšanje vježbajući neke osnovne, samopomoć tehnike . Upute Screenshot
1

Vježba i protežu vaše mišiće za ublažavanje visoku bolove u leđima . Redovita tjelovježba , kao što su plivanje , mogu ojačati mišiće u gornjem dijelu leđa i spriječiti naprezanje mišića . Velike mišiće u području ramena često pridonose bolove u leđima ; protežu i svoju kralježnicu i ramena . Donesite jednu ruku iznad glave i držati poziciju za najmanje jednu minutu . Ponovite vježbu dva ili tri puta na svakoj strani da se protežu zbijeno mišiće . Za drugu gornji dio leđa protežu , povucite lopatice zajedno, a zatim se opustite ih .
2

dobiti masažu dubokog tkiva za oslobađanje napetosti uzrokovane stresom ili sojeva mišića . Također možete primijeniti tehnike samo- masaže opustiti napetost u vratu i području ramena . Masirajte obje strane vašeg vrata primjenom blagi pritisak sa svojim rukama . Nakon što su mišići u vratu početi omekšati , malo pojačati pritisak . Masirajte svaki rame , radeći svoj ​​put od naprijed prema natrag .
3

Get ultrazvučni tretman za povećanje cirkulaciju i smanjiti grčeve mišića . U mnogim slučajevima , bol u gornjem dijelu leđa događa u području između lopatica . Ultrazvuk šalje zvučne valove duboko u tim mišićima . Toplina poboljšava cirkulaciju donosi više kisika u tenderskoj području , a pomažemekano mišićno tkivo ozdravi . Vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutom za hladnu terapiju , u kojimahladno paket se koristi za usporiti cirkulaciju i smanjuju upalu .
4

Saznajte odgovarajuće tehnike disanja za ublažavanje stezanje u svojim napetim mišićima . Izdahnite potpuno dok udišete . Izbjegavajte prisiljavajući zrak iz pluća . Usredotočite se na opuštanje sa svakim dahom da izdahnuti . Brojati do deset , kao izdišete , prije udišući opet kroz nos .
5

Oslobodite gornji bol u leđima kroz akupresure . Akupresura promiče povećava cirkulaciju , ublažava bol i smanjuje stres . Koristite akupresura kao tehnike samopomoći za ublažavanje napetosti u ramenima . Stavite lijevu ruku na leđima svog desnog ramena u blizini baze vrata . Koristite svoj ​​desni palac pritisnuti svaki nokat na lijevom rukom za jednu minutu . Obrnuti strane .
6

Alter loše navike koje mogu biti uzrok gornji bolove u leđima . Ispraviti loše držanje i izbjeći ponavljajući pokrete , poput pretjeranog tipkanja na računalu . Sinusna glavobolja , TMZ i poremećaja čeljusnog zgloba može uzrokovati bol u gornjem dijelu leđa .