Hidroterapija Vježbe za križobolje
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima . Glavni uzroci uključuju skliznuo diskove i oštećenja živaca (vidi Referentni 1 ) . Bez obzira na uzrok , bol u leđima , bilo blaga ili teška , može biti jedan od glavnih prepreka u svojim svakodnevnim aktivnostima . Hidroterapija vježbe može pomoći ublažiti bolove u leđima . Ove vrste vježbi se izvodi u vodi ( kao što je u tople kupke ili bazenima ) . Topla voda Vježbe
toplom vodom vježbe obično provode u toplicama ili hidromasažnoj kadi; najmanje jedan može biti izvedena u svoj kada kod kuće . Prema backpain.com , jednostavno namakanje u toploj kadi može olakšati bol u leđima , jer topla voda poboljšava cirkulaciju krvi u leđa što zauzvrat potiče ozdravljenje i olakšava bol (vidi Referenca 2 ) . Možete natapanje za 20 do 30 minuta na vrijeme; čekati najmanje jedan sat prije ispijanje (vidi Referenca 2 ) .
Osim toga , ako imate pristup vrućoj kupki , možete izvesti toploj vodi vježbe . Prema Sveučilištu u Washingtonu ortopediju i sportsku medicinu Odjel , prije početka vježbe , uzeti malo vremena za natapanje u toploj vodi umiriti i ublažiti svoje mišiće . Nakon toga , možete izvesti trup i leđa vježbe , kao što su strani zavoja . Da biste to bočni zavoja , stoji u toplicama , stavite ruke na bokove i lagano saviti u lijevo, a zatim na desnoj strani (vidi referenci 3 ) . Ova vježba pomaže protežu i jačanje leđa; to će također pomoći da se poveća cirkulaciju krvi , promicanje liječenje i umirujuće svoj bol (vidi Referenca 2).
Hidroterapija vježbe u bazenu
Prema Sveučilištu Cambridge , postoji nekoliko vježbi koje možete izvoditi u bazenu koji može pomoći olakšati bol u leđima . Mnogi od tih vježbi zahtijevaju korištenje tjestenina vode ili druge plovne uređaj koji se može gurnuti u vodu; ove stavke povećati otpornost na vodu i pomoći ojačati leđa (vidi resurs 1 ) .
Za prve vježbe , držati na tjestenina vode ili sredstvo plovnosti i gurati ga pod vodom (vidi resurs 1 .) Držite rezance vodu pod vodom i nježno bi ga vratiti na površinu . Ponovite . Također možete držati na rezanac vode i gurati ga pod vodom , a nešto savijanje s lijeve ili desne strane ( ovisno o tome s koje strane vašeg tijela koju su pritom tjestenina vode ispod ) . Izmjenjivati svoje ruke i ponovite vježbu . Ako imate dvije vode rezanci , držati jedan u svakoj ruci i alternativne strane (vidi resurs 1 ) .
Osim ovih vježbi , jednostavno hodanje oko bazena je još jedan način da se vježba koja jača vaše mišiće leđa ( između ostalih mišićnih skupina ) , a time pomaže za ublažavanje bolova . Jednostavno ne nekoliko krugova oko plitkom kraju (vidi referenci 3 i resursa 1 ) .
