Gornja ozljede leđa Vježbe

Bol u leđima je teško živjeti sa i bol u gornjem dijelu leđa se ne razlikuje . Gornja bolova u leđima pogađa ramena i vrat te je nevjerojatno neugodno . Gornji dio leđa vježbe mogu pomoći smanjiti bolove u leđima , prema kralježnice zdravstva . Cheer

razveseliti vježba jejednostavan način da ostvaruju svoja leđa i olakšati povratak bol . Držite ruke opušteno uz tijelo , a zatim se polako ih podići iznad glave . Zadržite pet sekundi , a smanjiti ih polako . Ponovite to oko 10 do 15 puta , dva puta na dan . Ova vježba će se protežu i ojačati mišiće na leđima . Istezanje mišića pomaže opustiti ih i smanjiti bol . Jačanje mišića pomaže im izbjeći premorenost . To također uzrokuje adrenalin pumpa kroz vaše tijelo , što može privremeno ublažiti bol .
Butterfly

leptir je još jedan povratak stretch koji može pomoći ublažiti bol u gornjem dijelu leđa . Započnite stavljajući svoje ruke na ramena , s dlanovima prema dolje . Iako zadržavaju svoje ruke nepomično , donijeti svoje laktove zajedno . Samo se protežu koliko god možete , kao što ćete se vjerojatno kako bi ih sve zajedno . Osjećat ćete se protežu u gornjem dijelu leđa . Vratite se u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta . Ova vježba će raditi mišiće oko ramena i na raznim mjestima u gornjem dijelu leđa . Prednosti istezanje može pomoći ublažiti bol .

Arm Slides

Arm slajdovi ojačati gornji dio leđa mišiće radeći svoje ruke i ramena . Suočite zid i stavite svoje laktove i zapešća na zidu . Biti što bliže zidu kao što možete . Početak klizanja ruke uza zid . Premjestiti ih kao visok kao što možete dok držeći laktove na zid . Nakon što ste sve do , gurnite ih dolje . Imate tri ponavljanja 10. svaki dan . Ova vježba će uzeti veliku koncentraciju i snagu za izvođenje , a radi svaki dan brzo će ojačati i rastegnuti vaše mišiće leđa , i dati vam poticaj adrenalina .
Pectoralis Stretch

Ovaj gornji dio leđa stretch će se protežu vaše pectoralis mišiće na leđima . Ti mišići mogu dobiti napet i bolan, pa ih istezanje može pomoći smanjiti bolove u leđima . Pronađite vrata ili kutak u vašem domu i stajati ispred njega s obje ruke na zid . Oni bi trebali biti malo iznad glave . Nagnuti prema naprijed koliko god možete . Osjećat ćete se protežu u prednjem dijelu ramena koju treba držati na 15 do 30 sekundi . Ponovite tri puta . Nakon završetka , nemalo ramena role lagano rastegnuti bilo koji od mišića ste upravo radili .