Dijeta za pomoć s artritisom
Dijeta igra veliku ulogu u općem zdravlju . To također može pomoći ublažiti simptome povezane s pojedinim bolestima , uključujući artritis . Artritis uzrokuje upalu . Određene namirnice uzrokuju upalu , kao dobro. Ako patite od artritisa možete ograničiti učinak oslabiti simptoma izbjegavanjem namirnica koje promiču upale . Zamijenite ove namirnice s alternativama koje dovode do dobrog zdravlja, a također smanjuju upalu . Masti i Upala
masti pohranjene u tijelu može povećati bol i upale povezane s artritisom . Kao što je navedeno od strane Joy Bauer , nutricionista i dijeta urednik Today Show , mast je metabolički aktivna . Ona proizvodi kemikalije i hormoni koji povećavaju razinu upale . Gubitak težine jevrlo učinkovit način da se smanji iznos od upale doživjeli . Drugi način je da kontrolirate svoje težine s zdrave i uravnotežene diet.Foods da pogoršati upalu uključuju i one koje su visoke u trans i zasićenih masti kao i one koje su jednostavne, rafiniranih ugljikohidrata .
Blagotvorno Foods
Mnoge namirnice smanjuju upalu i promicati zdrave zglobove . Hrana bogata omega - 3 masnim kiselinama i antioksidansima , kao izačine đumbira i kurkume pomoći smanjiti ili suzbiti simptome artritisa. Omega - 3 masne kiseline su polinezasićene masti . Te masti smanjuju upalu suzbijanju proizvodnje citokina i enzima koji igraju ulogu u erozije hrskavice . Omega - 3 bogata dijete su osobito korisno ako ste pate od reumatoidnog artritisa . Prema Bauera , studije pokazuju da konzumacija omega - 3 kiselina smanjuje ukočenost zglobova , oteklina, umor i bol u sudionika studije . Dokazi upućuju na to da je ova dijeta također povećava snagu . Možete uzeti omega - 3 dodataka ili možete povećati količinu omega - 3 hrane u vašoj prehrani . Pokušajte skuša (osim za kralja ) , haringa , losos , inćuni , srdele , pacifičke kamenice, kalifornijska pastrmka , laneno , orasima i omega - 3 jaja utvrđeni .
Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži polifenole . Upala artritisa može dovesti do stvaranja slobodnih radikala . Polifenoli su antioksidansi . Antioksidansi štite organizam od štetnog utjecaja slobodnih radikala . Oni pomažu smanjiti upalu i bol , a čak može pomoći spriječiti pojavu artritisa . Možete dobiti najviše koristi od maslinovog ulja pomoću ga zamijeniti drugim masti u prehrani .
Namirnice koje su bogate vitaminom C pomoć ublažavanje simptoma povezanih s artritisom . Prema istraživačima sa Sveučilišta Duke , vitamina C , kada se uzima u velikim dozama , može napraviti osteoartritis pogoršati . Ako imate ovu vrstu artritisa trebali dobiti vitamin C iz hrane koju jedemo . Uzimanje dodataka se ne preporuča . Vitamin C - bogati plodovi su jagode , naranče, grejp , ananas, dinju , limun, papaje i manga . Povrće bogato vitaminom C su žuta i crvena paprika , crveni kupus , senf zelje , bijeli krumpir s korom , brokula, kelj , prokulica , cvjetača i grah .
Ljudi koji jedu sa selenom bogat dijeta su manje skloni razvoju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa . Uzmite selen vam treba jesti puno brazilski orasi, pšenične klice , češnjak, pivski kvasac, sjemenke suncokreta , puretine, cijeli pšenice tjestenine , rakovima, kamenicama , bakalar, škampi i tuna.
Slatki krumpir , kelj , Butternut squash , dinja , slatka crvena paprika , repa , mrkva, bundeva , senf zelje , špinat, marelice i slatke crvene paprike sadrži visoke razine karotena . Postoji klinički dokaz koji sugerira karotene može zaštititi od razvoja reumatoidnog artritisa i drugih upalnih bolesti . Bioflavonoidi su drugu skupinu antioksidansa koji smanjuju upalu . Bioflavonoid kvercetin ima isti učinak na tijelo kao protu - upalni lijekovi . Da biste dobili prednosti hranu s visokim sadržajem bioflavonoid , uključuju puno trešanja , boysenberries , jagode, borovnice , kupine, šljive , crveno i crno grožđe , patlidžan, crni ribiz , grožđe, cherry rajčice , brokula, marelice i jabuke u prehrani .
začine đumbira i kurkume pomoći smanjiti bolnu upalu . Đumbir radi na isti način kao i protu - upalni lijekovi . Kurkuma ili kurkumin potiskuje tjelesnih kemikalija koje uzrokuju upalu . Koristite ove začine kada kuhate smanjiti svoje simptome artritisa .
