Početna Vježbe za osteoartritisa koljena

Osteoartritis jedegenerativna stanja koje je uzrokovanotrošenje hrskavice u zglobu tijekom vremena . Ovaj oblik artritisa jenajčešći i može utjecati na koljena i bilo koji drugi zglob u tijelu . Vježba je važan dio u liječenju ovog artritisa . Vježbe za osteoartritisa koljena usredotočiti na jačanje mišića koji podržavaju koljeno . Trening snage

Rad kvadriceps i tetive koljena mišiće za podršku zglobova koljena . Treninga snage vježbe uključuju izometričke i težina - trening-programe . Izometričke vježbe koristiti otpor pri guranje ili povlačenje za rad mišića . Koristite ove vježbe za jačanje mišića u natkoljenice okružuje trening knee.Limit snage s utezima do svaki drugi dan . Važno je da vam zakazati dan odmora između treninga s utezima . Mišići moraju imati vremena za popravak između treninga . Uključi treninga snage tri puta tjedno kako bi poboljšali osteoartritisa .
Aerobic

aerobne aktivnosti , poput hodanja pruža low -impact vježba koja će poboljšati stanje vaših zglobova . Prema Maryland University Medical Center , aerobna aktivnost može biti u mogućnosti smanjiti upalu u zglobovima kao well.Aerobic ili kardiovaskularne aktivnosti pomaže zadržati težinu pod kontrolom . Gubitak težine smanjuje količinu pritiska koji se stavlja na koljena tijekom dnevne aktivnosti . Uključuje 30 minuta aerobne aktivnosti pet dana u tjednu za najbolji results.If imate pristup bazenu u vašem domu ili vaš YMCA , aktivnosti na vodi , kao što su plivanje i aerobiku u vodi omogućuje vježbanje bez stavljanja težinu na koljena . High-impact aktivnosti poput trčanja i ostalih sportova nisu prikladne za osteoartritis pacijenata .
Raspon pokreta

raspon pokreta vježbe poboljšali fleksibilnost u svoje zglobova i pomoći vam da se izbjegne ukočenost koja se može dogoditi s osteoartritisom koljena . Jednostavni potezi koljena poboljšati svoj raspon pokreta . Za treninga koji se fokusira na fleksibilnosti i ravnoteže , uzeti joge ili tai chi class.Include proteže u treninga svaki dan . Protežu mišiće nogu prije nego što počnete vaše aerobne aktivnosti . Također možete protegnuti mišiće na dane kada ne sudjeluju u aerobne vježbe .
Fizioterapeut

osteoartritis fizioterapeut može vam pružiti specijaliziranih vježbi koje su prikladne za vaše fizičko stanje . Rad s terapeutom za razvoj svog programa vježbanja koje možete izvoditi kod kuće kako bi poboljšali svoje bolove u koljenu .