Raspon - of - Motion Vježbe za Thumb Zglobovi

Raspon - of- motion vježbe za palac joint pomoći osloboditi boli i poboljšanje mobilnosti , prema MayoClinic.com . Ove vježbe su posebno korisne za artritisom pojedinaca koji imaju problema kreće palce . Kao što ste dobili stariji , palcem pati stresa od svakodnevnih zadataka , kao što je hvatalo , podizanje i održavanje . Predstavljamo raspon- of- motion vježbe može pomoći da se zaustavi problem pogoršava , potencijalno sprečavanje bolnih tretmana kao što su operacije . Svaku vježbu ponoviti tri do 10 puta , jednom ili dva puta na dan . Thumb Slide

Držite svoje ruke od tebe pod kutom od 90 stupnjeva , pomoću tablice za sebe podršku ako je to potrebno . Ispravite svoje ruke i pokažite svoje prste i palac daleko od vašeg tijela . Digni palac prema stropu , ravnanje zglob , a zatim ga povucite preko vašeg dlana prema vašem malom prstu . Digni palac natrag u početni položaj i ponovite vježbu na svakoj ruci .
I smanjivanje

Bend ruka do lakta i usmjerite svoju podlakticu od ti sa svojim prstima ravno ispred vas . Premjestiti tvoj palac daleko od svog dlana , imajući to na razini s kažiprstom , a zatim premjestiti ga natrag u dlan . Provjerite jeste li zadržati svoju razinu palac s kažiprstom tijekom cijele vježbe . Ponovite na suprotnoj strani .
Thumb Roll

Držite ruku ispred vas sa svojim dlan okrenut prema stropu . Roll palcem preko vašeg dlana dovrha palca dolazi do vrha svoj ​​mali prst . Držite palac i prst ravno doživjeti cijeli raspon pokreta . Ponovite s obje ruke .
Thumb Walk

s ravno zglob , nježno dodiruju vrh palca u indeks prsta napraviti " O. " Ispravite i raširila prste , zatim dodirnite palac na sljedeću prsta . Ponovite dok ne dotaknu svaki prsta , prisjećajući se da ispraviti i raširila prste između svakog " O. " Ako imate problema s ovom vježbom , koristiti svoj suprotan ruku pomoći stavite palac na pravom mjestu . Ponovi ovu vježbu na obje ruke , ali ne zaboravite da se zaustavi ako počnete osjećati jaku bol .