ADHD niskim ugljikohidratima dijeta
Prema Mayo Clinic , deficit pažnje /hiperaktivni poremećaj pogađa 3-5 posto stanovništva . Simptomi uključuju nemogućnost da obratite pozornost na detalje , organizacijske probleme , zaborav i preferencije prema zadacima koji zahtijevaju malo koncentracije . ADHD simptomi mogu se smanjiti za jelo dijeti niska u ugljikohidratima . Ugljikohidrati može uzrokovati oscilacije šećera u krvi , što će dovesti do više mozga izmaglica , tjeskobe , nemira i koncentracijskim problema . Voće
Šećer uzrokuje razine inzulina rasti, a znatno padne . Možete naći šećer u većini prerađene hrane, slatkiša i pekarskih proizvoda . Do forgoing šećera u prehrani i zamijenivši ga s voćem , možete zadovoljiti svoje sladokusac a korist svoje tijelo . Voće je jednostavan složene ugljikohidrate koji se brzo apsorbira u tijelo za brzo energiju . Međutim , voće koje ima vlakana je sporije apsorbirati i sprečava šećer ruši . Uživajte cijeli niz voća poput jabuke, banane , borovnice , smokve, marelice i kruške . Izbjegavajte određene agrumi , ako ste na ADHD lijekove poput grejpa , naranče i mandarina . Ti plodovi mogu izazvati negativne interakcije s lijekovima .
Fiber
Složeni ugljikohidrati su molekule šećera koji su duže od jednostavnih ugljikohidrata molekula , što pak koji čine duže lance . Najbolji izvor kompleksnih ugljikohidrata su namirnice s vlaknima , jer se vlakna traje duže za tijelo apsorbirati što zauzvrat regulira razinu šećera u krvi . Hrana s vlaknima su mahunarke, cjelovite žitarice i povrće . Izbjegavajte tjestenine i kruh napravio sa rafiniranog brašna . Umjesto da se uključi u svoje obroke pšenice tjestenine , cjelovitih žitarica kruh , smeđa riža i zobena kaša .
Ostale prehrambene namirnice
Suzdržite se od konzumiranja kofeina , jer pridonosi umor , mozak zamagljenosti i nemir . Jesti pet malih obroka tijekom dana da bi se razina šećera u krvi stabilnom . Neki ljudi koji pate od ADHD-a imaju alergije na hranu , što pogoršati simptome . Idi na hranu ukidanje dijeta vidjeti ako se konzumiraju alergena . Protein je bitan dio vaše prehrane . Jesti proteinG podiže razinu tirozin aminokiseline , koji potiče produkciju noradrenalina i dopamina . Te dvije kemikalije mozga čuva vaše upozorenje mozak i spriječiti osjećaj spor . Pokušajte s niskim udjelom ugljikohidrata i vidjeti ako doživite prednosti održavanju razine šećera u krvi stabilnom .
