Što je racionalno emocionalno bihevioralna terapija?
Racionalna emotivno bihevioralna terapija (REBT) je oblik psihoterapije koji naglašava ulogu uvjerenja, misli i emocija u ljudskom ponašanju. Slijedi ideju da naša uvjerenja, misli i osjećaji nisu samo proizvod naših okolnosti ili naše prošlosti, već da imamo moć odlučiti kako ćemo razmišljati i reagirati na događaje u našim životima. REBT pomaže klijentima da prepoznaju i promijene iracionalna i negativna uvjerenja, što zauzvrat dovodi do promjena u njihovim emocijama i ponašanju.
REBT se temelji na sljedećim načelima:
- Svi mi imamo sposobnost racionalnog i zdravog razmišljanja.
- Naša uvjerenja i očekivanja o svijetu, nama samima i drugima imaju dubok utjecaj na naše emocije i ponašanje.
- Mnoga su naša uvjerenja iracionalna i samoporažavajuća, što može dovesti do emocionalne nevolje i disfunkcionalnog ponašanja.
- Možemo naučiti identificirati i izazvati svoja iracionalna uvjerenja, te ih možemo promijeniti u racionalnija i zdravija.
- Promjena naših uvjerenja i misli dovest će do promjena u našim emocijama i ponašanju.
REBT tehnike
REBT obično uključuje različite tehnike, uključujući:
- Kognitivno restrukturiranje:Ovo uključuje prepoznavanje i osporavanje iracionalnih uvjerenja i misli, te njihovu zamjenu racionalnijim i zdravijim.
- Sokratsko ispitivanje:Ovo uključuje postavljanje pitanja klijentima koja ih potiču da preispitaju svoja uvjerenja i misli te da dođu do novih i racionalnijih načina razmišljanja.
- Eksperimenti ponašanja:ovo uključuje testiranje novih i racionalnijih načina razmišljanja klijenata u situacijama stvarnog života.
- Domaće zadaće:Ovo uključuje vježbanje novih vještina i strategija klijenata izvan terapijskih sesija.
REBT je učinkovit za širok raspon problema, uključujući:
- Anksioznost
- Depresija
- Bijes
- Problemi u vezi
- Stres
- Fobije
- Poremećaji prehrane
- Zlouporaba supstanci
REBT je relativno kratkotrajna terapija, a može biti učinkovita već u 10-20 sesija. To je također relativno isplativa terapija, a može se pružiti u različitim okruženjima, uključujući individualnu, grupnu i obiteljsku terapiju.
