Physcial terapija vježbe za smrznuto rame
Blokiran ramena , koji se također zove ljepilo capsulitis , uzrokovana ramenu se imobilizirani za dugo trajanje vremena , kao što ako je vaša ruka u povezu , u skladu s Mayo Clinic . Ovo stanje karakterizira generalizirana bol i ukočenost , što ako je vaša ramena je zamrznuta , u rotator pljuska i drugih zglobova u ramenu . Fizikalna terapija vježbe uključuju istezanje pokreta za vraćanje fleksibilnost i snagu na tom području . Nikad ne vrši bilo fizikalna terapija vježbe bez raspravlja pokrete sa svojim liječnikom . Rame Krugovi
Rame krugovi će se protežu cijelu deltoidnu poboljšati protok krvi i pustite simptome smrznutog ramena . Za početak ove vježbe istezanja , stojim s nogama , tako da su šire od ramena . Držite koljena slobodnima malo ih savijanje i održavati ravno nazad . Počnite ovu vježbu podizanjem lijevo rame i naprijed prema vašem uhu , a zatim u pokretima prema dolje spustiti rame i donese ga natrag , a unutar uzlaznog krug pokretu donijeti rame natrag prema uhu . Ponovite tri puna kruga u lijevo rame , a zatim ponovite pokret sa desnom ramenu .
Stalni bicep /Rame Stretch
To istezanje vježbe će produljiti biceps , ramena i prsa mišićne skupine . Ovaj multi - rastezljivost je idealan za one sa smrznutom ramenu da utječe na druge dijelove njihovog gornjeg dijela tijela . Započnite ovu vježbu tako pažljivo donoseći svoje ruke pa su se iza leđa , kopča ruke pa su dlanovi dodiruju . Pažljivo okretati svoje ruke , tako da su u mogućnosti da u potpunosti proširiti laktove . Za izvršavanje protežu , podići obje ruke istovremeno daleko od torza , a to će uzrokovati ramena, prsa i biceps se produljiti i na taj način stvara se protežu . Zadržite pet sekundi , a zatim se polako vratite ruke natrag u početni položaj i ponovite tri puta .
Metli Stretch
Za ovu istezanje vježbe , hoćete trebaju okupiti metlu da je najmanje 4 metara dug . Ova vježba je idealna za one koji imaju tešku slučaj smrznutog ramena jer će lagano otpustiti napetost dok je nježno istezanje okretaljka pljuska i gornje deltoidnu mišiće . Za početak tu protežu , držite metlu s desnom rukom tako da vrh štapa odmara između palca i kažiprsta . Držite dlan i unutarnju podlakticu okrenuta prema zidu ispred vas i vašeg lakat pod kutom od 90 stupnjeva . To će uzrokovati palicu za odmor na van , ili straga , podlakticu . S lijeve ruke , nježno zgrabite donji dio štapa i pažljivo ga povucite prema zidu ispred vas . To će uzrokovati desnica i podlaktica se malo povukao unatrag . Držite protežu na 10 sekundi prije nego što je pažljivo objavljivanju .
