Okretaljka pljuska Rehab Vježba

Prema sportske ozljede klinici ,okretaljka pljuska je odgovoran za stabiliziranje rame , kao i pružanje podrške tijekom zajedničke rotacije . Brojni tetive i mišići susret u ovom području , a zbog svrhe ove mišići su stalno pod pritiskom. Ovaj mišićna stresa ponekad može izazvati malu suzu u mišiće , što ponekad zahtijeva operaciju ili ramena ostatak . Nakonokretaljka pljuska je ozdravio , vježbe može rehabilitirati ovu rupu za vraćanje fleksibilnost i snagu . Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom prije početka ove i bilo koje druge vježbe . Side Ležeći External Rotation

vanjske rotacije laže može biti izvedena sa ili bez otpora , ovisno o stupnju oporavka svog okretaljka pljuska . Za početak tu rehab vježbe , stavite podloga za vježbanje na terenu i pažljivo niže svoje tijelo na zemlju . Postavite se tako da se leži na lijevom boku i iskoristite mjerilo ili do 2 kg. u otporu , s desnom rukom . Odmarajući nadlaktici na vaš torzo , savijati lakat pod kutom od 90 ° u odnosu na tlo , a zatim se polako podizati svoju podlakticu 6 centimetara od poda . Pauza pokret za tri sekunde prije nego što je pažljivo spuštanje palicu natrag na pod . Izvođenje ukupno tri serije po 10 ponavljanja . Postupno povećanje količine otpora i svoje okretaljka pljuska zacijeli .
Ramena Otmica

Ova vježba je idealna za one koji tek počinju proces rehabilitacije , jer ne postoji otpor uključeni . Za početak , Stanite s nogama širine ramena apart i stavite ruke na bokove s dlanovima dodiruje bedra . U vrlo usporeno podići obje ruke istovremeno na stranu dok se obje ruke su na razini ramena . Zadržite pet sekundi prije nego što se polako vraćaju na ruke natrag dolje . Ponovite pet do 10 puta , a kao svoj rotatorne manšete liječi , dodajte 1 do 2 £ bučica u svakoj ruci , međutim , učiniti samo uz suglasnost svog fizioterapeuta
vojske. Press

vojnički potisak jezajednička vježba pokret u trening s utezima kao što razvija i jača cijelo deltoidnu mišićne skupine , kao i okretaljka pljuska . Ova vježba treba izvoditi tek nakon što je ozljeda u potpunosti ozdravio i svjetlo otpor može koristiti . Za početak ove vježbe , sjednite na rub stolice s budaletina u svakoj ruci . Podignite utege , tako da se odmaraju na razini ramena s dlanovima okrenut prema van i palčeve okrenuta prema glavi . Lagano pritisnite obje ruke u zrak dok zategnite trbušne mišiće za podršku . Zaustavite prijedlog neposredno prije laktove potpuno proširena , a zatim spustite utege natrag u početni položaj . Ponovite do 10 puta .