Što je terapija autogenim treningom?

Terapija autogenog treninga je oblik samohipnoze koji koristi tehnike opuštanja kako bi pomogao ljudima da upravljaju stresom i poboljšaju svoje opće dobro. Razvio ju je početkom 20. stoljeća njemački psihijatar Johannes Heinrich Schultz.

Autogeni trening temelji se na ideji da su tijelo i um međusobno povezani te da opuštanjem tijela možemo opustiti i um. Terapija uključuje sjedenje ili ležanje u udobnom položaju i fokusiranje na dah. Dok udišete, ponavljate niz afirmacija u sebi, poput "Ja sam miran" ili "Ja sam opušten". Dok izdišete, oslobađate se svake napetosti ili stresa.

Autogeni trening može se koristiti za liječenje različitih stanja, uključujući:

* Stres

* Anksioznost

* Depresija

* Nesanica

* Kronična bol

* Glavobolje

* Probavni problemi

* Problemi s kožom

Također se može koristiti za poboljšanje atletske izvedbe, jačanje kreativnosti i povećanje samopouzdanja.

Autogeni trening je sigurna i učinkovita terapija koju mogu koristiti osobe svih dobnih skupina. To je jednostavna tehnika koju je lako naučiti i koja se može prakticirati kod kuće ili u terapeutskoj ordinaciji.

Kako vježbati autogeni trening

Za vježbanje autogenog treninga slijedite ove korake:

1. Pronađite udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

2. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

3. Dok udišete, ponavljajte si niz afirmacija, poput "Ja sam miran" ili "Ja sam opušten".

4. Dok izdišete, otpustite svaku napetost ili stres.

5. Nastavite ponavljati afirmacije i usredotočite se na dah 10-15 minuta.

6. Kada ste gotovi, otvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.

Autogeni trening možete vježbati jednom do dva puta dnevno ili po potrebi. Važno je biti strpljiv i uporan u praksi jer može proći neko vrijeme da se vide rezultati.

Prednosti autogenog treninga

Autogeni trening može ponuditi niz prednosti, uključujući:

* Smanjeni stres i tjeskoba

* Poboljšan san

* Povećana opuštenost

* Poboljšana samosvijest

* Poboljšana koncentracija i fokus

* Smanjena bol

* Poboljšana probava

* Pojačana imunološka funkcija

* Povećana razina energije

* Poboljšana atletska izvedba

* Poboljšana kreativnost

* Povećano samopouzdanje

Autogeni trening je sigurna i učinkovita terapija koja se može koristiti za poboljšanje vašeg općeg stanja. Ako ste zainteresirani za isprobavanje autogenog treninga, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom.