Kako napraviti Side Podići Vježba za ramena fizikalnu terapiju
Problemi u ramenu često otežavaju podizanje ruku za dovršetak jednostavne zadatke . Ozljede , artritis , " smrznuto rame sindrom " i drugi zdravstveni problemi mogu uzrokovati probleme ramena . Fizikalna terapija vježbe jeneinvazivna pristup liječenju boli i povećati mobilnost . Da li strana podići ulog i vježbu kako bi poboljšali svoje rame . UputeOsnovno Side Podići Vježba
1
Stanite uspravno s koljena ravno i ruke pruži prema dolje na svoje strane .
2
Držite uključeni ruku ravno kao ti podignite ga na vaš zahtjev strani u visini struka . Prste će istaknuti ravno idlanu će licem prema dolje .
3
Nastavite pomicati ruku prema gore , s rukom u istoj poziciji , dok je ruka proteže ravno iznad tvoja glava .
4
Obrnuti proces donijeti ruku natrag na svoju stranu . Čuvajte svoje ruke , ruke i prste u istom položaju .
5
Spustite ruku iz nad glavom dok se proteže prema van s vaše strane u visini struka .
6
Move ruka dolje dokdlanu dotakne stranu svoje noge .
7
Pokušajte izvesti jedan ponavljanje svakih 4 sekunde .
Varijacija na stranu Raise vježba
8
Kupnja remenice sustav koji se montira na nozi otpornosti stolicu ( Resursi vidi dolje) .
9
Sjednite na stolicu i držite remenice bar u ruci vaše uključeni ruku . Tvoja ruka će produžiti ravno prema dolje kao što je učinio kada je izveo prethodnu stranu povišicu . Srpski Srpski 10
Ostavite ruka produžiti ravno kao što podići svoju ruku van na vašoj strani i gore iznad glave .
11
Pomakni ruku ravno prema dolje na svoju stranu sve dok tvoja ruka dodiruje po nozi .