Kako napraviti handstand Yoga -Stil
handstand jeprestižni poza u jogi . To jača ruke i jezgru . Ona gradi toplinu zadržati mišiće toplo i unatoč tome što su jogijske tekstovi upozoravaju ega , ona ' veliki show-off poza . Znakove upozorenja , međutim, i naučiti kako uravnotežiti sigurno na svojim rukama . Upute Screenshot1
Koristite svoje ruke kako treba. Dođite na sve četiri pred zid i ugurati svoje prste pod na prešanje . Stavite koljena ispod kukova , a zapešća pod ramena . Raširite prste . Pritisnite na podu s otiscima prstiju , dugim kostima prste i zglobove odmah ispod prstiju . Nanesite više pritiska na kažiprstima i palcima . Rotacija podlaktice interno kao što okretati izvana nadlaktici kosti . Ove popratne aktivnosti, stabiliziraju zglob i rame zglobova , dok istezanje vrhove ruke . Zamislite da imate madrac proljeće između svoje bicepse i iscijediti .
2
Praksa je u obliku slova L handstand . S pozicije sve - četveronoške na zidu , podignite kukove prema gore , dok izvana rotirajući nadlaktice . Vi ćete biti u kratkom dolje pas . Podignite desnu nogu i stavite prste na zidu kao visok kao zdjelicu . Kopaju svoje ruke na podu i pritisnite prstima u zid . Donesite ramena iznad zapešća i podignite lijevu nogu pored desne noge . Ispravite ih oboje . Vi ćete biti u naopako " L " i najvjerojatnije ,malo je prolupao . Dišite . Prije nego što pad prema dolje , omekšati koljena i korak stopala na podu . Počivao u djeteta poza.
3
praksa naopako . Nemojteplanine poza i podignite iznad glave oružja . Produžite zapešća pa su dlanovi lice strop . Nastavak ugurati svoj imaginarni madrac proljeće . Iz lifta prsa , pogledati do palčevima . Uzmite 10 udisaja .
4
Dođi u dolje - okrenut pas okrenut prema zidu . Podignite desnu nogu paralelno s podom . Podignite i spustite kukove kao da se polako netko vođenje zdjelicu . Održavanje svoju snagu ruku , koristitemalo više oomph kada podignite kukove podignite lijevu nogu od poda . Kada su kukovi dolaze preko ramena , sudjelovati lijevu nogu i podignite na zid pored desne . Zip noge zajedno . Savijte noge . Pošalji tailbone i pete do oni neba. Dišite . Prije nego što se umore , savjet natrag dolje pas . Počivao u djeteta poza.
5
Kada ste u handstand , željet ćete ojačati noge i trbuh kako bi ublažio teret rukama . Zip noge zajedno . Savijte noge . Pošalji tailbone i pete do oni neba. Dišite . Prije nego što se umore , savjet natrag dolje pas . Budite u djeteta poza . Pokušajte mrda s drugom nogom .
