Osnovni pozicije yoga za početnike
Yoga znači " jedinstvo " u sanskrtu . To jesindikat koji se nalazi između uma, tijela i duha . Prije uživanja u joga vježbe , važno je imati nekoliko stvari na umu : slušati granica svoje tijelo , nemojte se gurati previše teško , i konzultirati s zdravstveni djelatnik prije početka nove vježbe , pogotovo ako imate zdravstvene uvjete . Jednostavno Poza ili Sukhasana
lako poza /Sukhasana jeklasični meditativna poza u kojoj ste mjestu prekriženih nogu i izravnajte kralježnicu . Njegov cilj je da ste opušteni i miran um . Trebali bi sjesti na yoga mat ili podu i prekrižiti noge , stavljanje noge ispod koljena . Održavati ravno držanje držeći glavu i tijelo ravno . Balansiranje lopta može pomoći u postizanju ovu straightness .
Pozdrav Suncu ili Surya Namaskar
Pozdrav Suncu , također poznat kao pozdrav suncu , jeteče niz od 12 poza . Možete početi tako stoji ravno na vaš yoga mat i dovesti svoje dlanove u molitvi položaju ( Namaste ) . Udahnite i dignite ruke iznad glave polako , dlanovi preostalih zajedno . Izdahnite i savijati prema naprijed sve dok vam ruke dotaknuti noge . Važno je da su svi ovi koraci učinjeno u spor, teče modi . Udahnite , uzeti jedan korak natrag s desnom nogom i luk tijelo natrag . Polako podignite bradu i držite 15 sekundi . Izdahnite , korak unatrag s lijevom nogom u ovo doba . Držite kralježnicu i noge ravno u liniji i držite ovu pozu za 15 sekundi . Budite sigurni da bi podržao svoju težinu sa svojim rukama i nogama . Sada lagano spustite koljena , udisanje i izdisanje , sniziti prsa i čelo . Čuvajte svoje bokove i prstima uvijen ispod vas . Duboko udisanje i protežu naprijed i polako savijati leđa . Držite svoje ruke ravno . Izdahnite , rotor nožnim prstima pod i pritisnite prema dolje svoje pete na strunjači čvrsto , a zatim podignite kukove polako . Udahnite , pomaknite lijevu nogu natrag i zadržite gornji dio stopala na podu , lthen podignite bradu polako . Izdahnite i savijte koljena prema naprijed dok su vaše ruke dodiruje noge . Udahnite i polako se protežu svoje ruke iznad glave , i saviti unatrag od struka polako . Izdahnite , i vratiti se u svoj prvobitni položaj stoji ravno na yoga mat
Ruke na nogama pozu ili Pada Hastasana
( Važna napomena : Ruke u noge poza nije preporučljivo ako imate problema s kralježnicom . ) Počnite ovu pozu koju stoji na yoga mat ravno sa rukama na svoju stranu . Udahnite i dignite ruke iznad glave . Bend naprijed i polako se dodiruju noge . Polako klupa dalje . Vaš trbuh bi trebao biti od strane vaših natkoljenica . Nemojte gurati ako ne može savijati do sada; samo ići koliko god je to moguće i slušajte svoje tijelo . Uhvatite nožnim prstima i duboko dišite kroz nos . Držite 15 sekundi i pustite polako .
