Tenis Ball ramena Vježba
Sportaši i radnici trebaju držati ramena u dobroj formi za svoje profesije . Overextending ramena ili čak i rad mišića previše može izazvati ozljede . Određene vježbe može vam pomoći spriječiti ili liječiti ozljede , ali oni moraju biti dosljedno i na umjerenoj , udoban stope . Počevši Out
Za početak , sjediti, stajati ili klečati s leđa ravno i vrat opušteni . Držite tenisku lopticu između lijeve i desne ruke i polako gurati ruke u ispred vas . Zaustavite kada se osjećaju mišići protežu . Savijati koljena postupno podižući ruke iznad glave . Donesite laktove što bliže svojim ušima što je više moguće i ispustiti loptu prije nego što donosi svoje ruke natrag u svoje redovite pozicije . Ponovite ovaj postupak između pet i 10 puta na prvom mjestu. Postupno raditi svoj put do 30 ponavljanja .
Držite svoje laktove u na strani tijela i stavite ruke ispred prsa držeći tenisku lopticu . Izdahnite dok ispružite ruke ispred sebe i udisati , dok ih vraćaju prema prsima . Opet , ponovite postupak između pet i 10 puta na prvom mjestu. Postupno raditi svoj put do 30 ponavljanja .
Mid - Vježba
stavite tenisku lopticu na dlanu svake ruke . Ispružite ruke ravno ispred sebe dok drži loptu , dlanove prema gore . Otvorite svoje ruke polako , kao širok kao što možete dok preostalih ugodno . Udahnite duboko kao što ste to učinili . Stisnite lopatice zajedno , a zatim se polako vratite ruke u početni položaj .
Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta za svaki skup i cijele dvije ili tri seta . Uzmite trenutak da to alternativni vježbu između svakog seta. Pokušajte drži svoje ruke ravno u poziciji aviona , s teniskih loptica u jednoj ruci . Podignite ruke prema gore tako da su vam ruke upoznati iznad glave . Prenijeti loptu iz jedne ruke u drugu , a zatim se vratiti ruke u položaj aviona . Ponavljanje to 5 do 10 puta pruža izvrsnu pauze između setova primarne vježbe .
Završetak sjednice
Ustani i suočiti zid . Držite loptu u jednoj ruci i nasloniti na zid , se oslanjate na ruke koja drži loptu . Pobrinite se da su naslonjena na vrlo malim kutom ( 80 stupnjeva) , tako da nema opasnosti od pada . Uzmi jedan korak natrag , dok su ostali u poziciji kosi i okretati svoju ruku nad loptom . Rotacija mora biti učinjeno u smjeru kazaljke na satu i . Ponovite ophodnje 10 puta po setu i cijele pet setova . Odmor na trenutak ili prebaciti ruke nakon svakog seta .
Kraju sjednice s simulirani bacanja rutinu . Dajte sebi dovoljno prostora za kretanje . Stisnite loptu u ruci dok se pretvara da ga baci u slow motion . Počnite s čvrsti stisak i postupno olabaviti svoju krutu dok se krećete ruku kroz simulirani bacanja . Ponovite ovaj pokret između 10 i 20 puta .
