Natrag Inverzija Tehnike
Inverzija terapija za bolove u leđima uključuje nagnete natrag ili visi naglavce primijeniti trakciju na kralježnicu i dekompresiju leđne diskove . Inverzija terapija može pomoći produlje kralježnice , povećanje fleksibilnosti i osnovne snage , i povećati cirkulaciju za manje bolova u leđima . Možete koristiti nekoliko različitih vježbi i metode inverzije vidjeti koje je najbolje za vas . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što preokretanjem . Inverzija nije siguran za ljude s određenim uvjetima , uključujući i trudnoću , visok krvni tlak , kile , glaukoma, bolesti srca , moždanog udara i nedavne osteoporoze . Oprema
najčešći dio opreme koja se koristi za inverzija terapija jeinverzija stol . Inverzija tablice imaju trake za noge i ručke za pomoć držati se na mjestu i izbjeći ozljede . Inverzija tablice vam omogućiti da izokrenuti na različitim kutovima kako bi dobili maksimalnu korist , ovisno o vrsti i mjestu svog bolova u leđima . Gravitacija čizme pridaju montiranim para i omogućiti da se obustavi ravno naopako . Nemojte koristiti gravitacijske čizme , osim ako izričito savjetuje da to učini po svom liječniku . Cijeli obrat može biti opasno za osobe s kralježnicom uvjetima ili ozljeda , jer ne postoji način da se podesiti kut inverzije .
Stupnjeva i Time
Ako ste novi u inverziji terapija , što je važno za pokretanje polako . Počnite s kratkim razdobljima obratnim , ne duže od 10 do 20 minuta . Na 20 - za kut od 30 stupnjeva , leđa i drugih zglobova početi protežu i cirkulacija povećava . Nemojte se poveća kut inverzije iznad 20 do 30 stupnjeva za prvih nekoliko tjedana ili dok vaš liječnik ili terapeut vas upućuje na to . Pod kutom od 60 stupnjeva , što će doživjeti većinu prednosti inverzije , odnosno leđne vuče za svoje diskove za kompresiju . Cijeli inverzije pod kutom od 90 stupnjeva nije potrebno za većinu ljudi s problemima leđa . Provjerite sa svojim liječnikom za preporuke u vezi s kuta i vrijeme koje provodite obrnuti .
Inverzija Vježbe
možete se protežu , dok obrnuti da bi vaši mišići oslobađanje napetosti i poboljšali fleksibilnost . Pruži ramena i gornji dio leđa nježno prelazeći jednu ruku preko prsa i stezanje suprotnoj strani stola , a dijelom obrnut . Ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa koju izvijajući svoj midsection s jedne strane nadrugu. Možete pomoći otpustiti napetost u vratu nježno valjanja glavu s jedne na drugu stranu ili podižući glavu malo sa stola . Podignite ramena dok pritiskom na stražnji dio glave u stol za dodatni vrat potezu . Kretala se polako , dok istezanje na inverzije stol i ne pretjerati svoje mišiće kako bi se izbjegle ozljede . Trebali biste osjetiti protežu , ali to ne bi trebao izazvati nelagodu ili bol .
