Hrana kao lijek:Kako napraviti a
Zdrava prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zdrava prehrana može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka te poboljšati vašu ukupnu energiju i raspoloženje.
Izrada plana zdrave prehrane ne mora biti komplicirana. Evo nekoliko savjeta za početak:
1. Pola vašeg tanjura neka bude voće i povrće. Voće i povrće prepuni su vitamina, minerala i vlakana koji su neophodni za dobro zdravlje. Svaki dan pokušajte pojesti najmanje 2 šalice voća i 2,5 šalice povrća.
2. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih. Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni nakon jela. Potražite cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice i zobene pahuljice.
3. Ograničite nezdrave masti. Nezdrave masti, poput zasićenih i trans masti, mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ograničite unos ovih masti odabirom nemasnih izvora proteina, poput ribe, piletine i graha, te izbjegavanjem prerađene hrane i slatkih pića.
4. Birajte hranu i piće s niskim udjelom šećera. Šećer je glavni izvor praznih kalorija i može pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima. Ograničite unos slatke hrane i pića, kao što su sok, slatkiši i deserti.
5. Pijte puno vode. Voda je neophodna za dobro zdravlje. Pokušajte popiti 8-10 čaša vode svaki dan.
Uvođenje nekoliko jednostavnih promjena u vašoj prehrani može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Slijedeći ove savjete, možete napraviti plan zdrave prehrane koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve.
Primjer plana zdrave prehrane
Ovdje je primjer plana zdrave prehrane kojeg možete slijediti:
Doručak:
* Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima
* Jogurt s bobičastim voćem i granolom
* Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i bananom
Ručak:
* Salata s grilanom piletinom ili tofuom, povrćem i kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili pitom
* Sendvič na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim proteinima, povrćem i nemasnim namazom
* Juha i salata
Večera:
* Losos s pečenim povrćem i smeđom rižom
* Piletina stir-fry sa smeđom rižom
* Vegetarijanski čili s kruhom od cjelovitog zrna ili kukuruznim kruhom
Grickalice:
* Voće
* Jogurt
* Orašasti plodovi
* Mješavina staza
* Krekeri od cjelovitog zrna pšenice sa sirom ili humusom
Ovo je samo primjer plana prehrane i možete ga prilagoditi svojim individualnim potrebama i preferencijama. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o svojoj prehrani.
* No
