Holistički Hrkanje lijekove
Hrkanje ječest problem koji se javlja kada postojizapreka za slobodan protok zraka kroz hodnike u nosu i na stražnjem dijelu usta . Opstrukcija uzrokuje tkiva vibrirati , stvarajući zvuk hrkanja . Većinu vremena hrkanje je bezopasna , ali ponekad to može ukazivati na ozbiljan zdravstveni problem , kao što su apneja za vrijeme spavanja . Nakon štoje liječnik isključio velike brige , možete provesti cjelovit hrkanje lijekove . Strips , sprejevi i grla
nos dilator trake su ljepljive trake mali da stane preko nosa , radeći držati otvorene dišne puteve u nosu . Nosna traka može poboljšati disanje kroz nos , sprečavanje disanje kroz usta dok spava .
Pjevanje
Pjevanje zvona lax mišići mekog nepca i gornje grla . Studija sa Sveučilišta Exeter u Engleskoj otkrili da radi 20 minuta pjevanja vježbe svaki dan tijekom tri mjeseca smanjuje razinu hrkanja za oko 20 posto .
Život
Mnogi Snorers imaju tendenciju da budu pretili . Gubitak težine i zdrave prehrane može pomoći da hrkanje manje glasno ili ga zaustaviti uopce . Izbjegavanje alkohola prije spavanja može pomoći , kao i alkohol opušta sve mišiće u grlu da vibrira . Problem je povezana s dozom , pašto više pijeteviše hrkanje . Prestanak pušenja također može napraviti razliku . Pušenje može izazvati upalu i oticanje grla tkiva , što je više vjerojatno da vibrira i uzrokovati hrkanje . Izbjegavajte sedativi i antihistaminici što su se opustite tkiva oko glave i vrata , što je još gore hrkanje .
Prehlade i alergije
Hrkanje i kihanjem idu ruku pod ruku . Hrkanje može razviti ako bolujete od prehlade ili alergije flareup . Zagušenja ograničenja protoka zraka u nosu , prisiljava vas da diše kroz usta . Disanje kroz usta povećava šanse za hrkanje . Liječenjehladno ili alergija može smanjiti hrkanje . Ako koristite dekongestantna sprej za nos , nemojte ga koristiti dulje od tri dana za redom što je vaše tijelo može postati ovisan o njemu . Pokušajte koristiti slane sprej i puše nos često .
Sleep Promjene
Promijenite položaj spavanja da stavi na svoju stranu . Teški Snorers će vjerojatno hrče u bilo kojem položaju , ali svjetlo ili umjerene Snorers uglavnom samo hrkati kad leži na leđima . Šivati džep na stražnjoj pidžami i skliznuti tenisku lopticu unutra . Kada pokušati prevaliti na leđa , što će udariti tenisku lopticu i nesvjesno odvaliti leđa .
Može podići glavu od svog kreveta , tako da je vaš torzo i glava su oba povišena . Pokušajte stavljajući nekoliko cigle pod noge na uzglavlje kreveta . Također može smanjiti hrkanje prema smanjivanju broja jastucima koje koristite . Jastuci staviti kink u vratu , koji se pogoršava hrkanje . Pokušajte s memorijske pjene jastuk za podršku vrat na prirodan kut i smanjiti hrkanje .
