Kako održavate krvožilni sustav čistim?

Redovito vježbanje. Vježbanje pomaže u održavanju zdravlja srca i krvnih žila snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem kolesterola i poboljšavanjem cirkulacije. Odrasli bi svaki tjedan trebali imati najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta.

Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana s niskim udjelom zasićenih masti, kolesterola i natrija može pomoći u održavanju krvožilnog sustava zdravim. Birajte namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.

Ne pušite. Pušenje oštećuje krvne žile i povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako pušite, prestanite što je prije moguće.

Upravljajte svojim krvnim tlakom. Visoki krvni tlak glavni je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar. Ako imate visok krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i promjenama načina života koji vam mogu pomoći da ga kontrolirate.

Kontrolirajte svoj kolesterol. Visoki kolesterol još je jedan veliki faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar. Ako imate visok kolesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i promjenama načina života koji vam mogu pomoći da ga snizite.

Spavajte dovoljno. Dok spavate, vaše se tijelo obnavlja i pomlađuje. Dovoljno sna pomažete u održavanju zdravlja srca i krvnih žila. Odrasli bi trebali spavati oko 7-8 sati svake noći.

Upravljajte svojim stresom. Stres može dovesti do nezdravih navika, poput prejedanja, pušenja i pijenja alkohola, što sve može oštetiti krvožilni sustav. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

Redovito posjećujte svog liječnika. Vaš liječnik može provjeriti vaš krvni tlak, kolesterol i druge čimbenike rizika za srčane bolesti i moždani udar. Također vam mogu preporučiti promjene načina života i lijekove koji vam mogu pomoći da održite zdrav krvožilni sustav.