Colon - čišćenje prirodna hrana
Smetnje prirodnu hranu održava zdravlje debelog crijeva , poboljšava ukupnu probavu i može smanjiti rizik od bolesti debelog crijeva . Prirodne hrane su one bez aditiva , konzervansa i doda se natrijev ili šećera . Svježe voće, povrće , žitarice i žitarice smatraju debelog crijeva - čišćenje prirodne namirnice kao što su izvrstan izvor vlakana , vitamina , minerala i antioksidansa . Ove namirnice su neophodni za cjelokupno zdravlje debelog crijeva . Identifikacija
Vlakna se nalaze u cjelovite , prirodne hrane i nalazi se u kategoriji topiva ili netopiva . Kao hrane kreće kroz probavni stazi , enzimi ga razbiti u hranjive tvari koje se apsorbiraju u tijelo . Zbog vlakana ne može probaviti , to se eliminira kao otpadni produkt i koristi tijelo djelujući kao " četkom " u probavnom traktu , čišćenje debelog crijeva dok se kreće kroz svoj sustav . Prehrana bogata prehrambenim vlaknima također može učiniti da se osjećate puni brže , što može smanjiti ukupni unos kalorija .
Topiva vlakna
Topiva vlakna razgrađuje u vodi i da će promijeniti sastav kako se on kreće kroz debelo crijevo . Enzimi razgrađuju topiva vlakna u mekši , gel - kao tvar koja pomaže usporiti probavu , omogućujući potpunu apsorpciju hranjivih tvari u krvotok . Topiva vlakna također pomaže spriječiti zatvor , što je bitno za zdravlje debelog crijeva . Prirodne namirnice koje sadrže topiva vlakna su grah , mahunarke i određene voće i povrće kao što su jabuke , breskve i sušenog graška . Frozen ili konzerviranog voća će također pružiti vlakana , ali traže proizvode koji ne sadrže dodane šećere , zaslađivače ili druge konzervanse .
Netopiva vlakna
Netopljiva vlakna proći će kroz tijelo koliko su otišli u. To uključuje kukuruz , mrkva, kelj pupčar , repa i cijelog zrna hranu , uključujući pšenične mekinje , ječma i riže . Debelo crijevo - čišćenje prednosti netopiva vlakna uključuju smanjenje šanse za dobivanje hemoroide i može pomoći regulirati rad crijeva .
Svježe voće i povrće
jesti svježe voće i povrće podržava zdravlje debelog crijeva pružanjem vlakana , kao što su vitamini, minerali i antioksidansi . USDA preporučuje da odrasli konzumiraju najmanje dvije šalice voća i povrća dnevno . Ugraditi ove namirnice u svoj dnevni meni dodavanjem svježe voće ili žlica pšenične mekinje u svoj jogurt , žitarice ili frape u jutarnjim satima , jede salate sadrže lisnato povrće za ručak i imaju barem jedan prilog od povrća uz večernji obrok . Također, razmislite o zamjeni slatke deserte poput kolača i kolačića sa svježim voćem .
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža , bugarski, cijeli pšenice , zobi , kukuruza i pšenične mekinje su visoko u debelog - čišćenje vlakana , a također su bogate vitaminima i antioksidansima . Kad kupujete za kruh, tjestenina i žitarice , potražite proizvode koji sadrže integralne žitarice kako bi se povećala svoj unos vlakana .
