Što možete učiniti protiv navala vrućine?
1. Odijevajte se slojevito :Nosite široku, prozračnu odjeću koju možete lako skinuti ako vam bude vruće.
2. Ostanite cool :Održavajte sobnu temperaturu hladnom, koristite ventilator ili klima uređaj i uzimajte hladne kupke ili tuše.
3. Zdrava prehrana :Jedite uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Izbjegavajte začinjenu hranu, kofein i alkohol koji mogu izazvati valove vrućine.
4. Redovita tjelovježba :Vježbanje može poboljšati cirkulaciju i ublažiti stres, a oboje može pridonijeti valovima vrućine.
5. Upravljanje stresom :Vježbajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, joga, meditacija ili svjesnost.
6. Izbjegavajte pušenje :Pušenje može pogoršati valove vrućine.
7. Održavajte zdravu težinu :Višak kilograma može pogoršati valove vrućine.
8. Smanjite kofein i alkohol :Pića s kofeinom i alkoholna pića mogu izazvati valove vrućine.
Alternativne i komplementarne terapije:
1. Biljni lijekovi :Određene biljke, poput crnog kohoša, crvene djeteline i ginsenga, tradicionalno se koriste za ublažavanje valova vrućine. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka prehrani.
2. Akupunktura :Akupunktura je obećavala u smanjenju valova vrućine, ali potrebno je više istraživanja.
3. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) :CBT može pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom koji mogu pridonijeti valovima vrućine.
Liječenje:
1. Hormonska nadomjesna terapija (HNL) :Ovo je najučinkovitiji medicinski tretman za valove vrućine. HNL uključuje uzimanje estrogena ili kombinacije estrogena i progesterona kako bi se nadomjestili hormoni izgubljeni tijekom menopauze.
2. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) :SSRI, koji se obično koriste kao antidepresivi, također mogu biti učinkoviti u kontroli valova vrućine.
3. Gabapentin :Ovaj lijek, koji se često koristi za liječenje napadaja i neuropatije, također je dokazano da pomaže kod valova vrućine.
4. Klonidin :Ovaj lijek, koji se obično koristi za visoki krvni tlak, također može pomoći u smanjenju valova vrućine.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog liječenja ili uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka.
