Duboko disanje Savjet

Deep vježbe disanja mogu pomoći kod opuštanja, umor i možda čak i pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje . Plitko disanje ili disanje u prsima , ne koristi puni kapacitet dijafragme donijeti kisika u tijelo . Ovaj tip disanja koristi prsnog mišića samo , što je samodio tijela sposobnost da se u kisik . Duboko disanje , ili trbuh disanja , dovodi više kisika u tijelo i protežeizdah objaviti više ugljičnog dioksida na kraju daha , prema Marcelle Pick , OB /gyn NP . Plitka vs duboko disanje

Duboko disanje može pomoći da se aktiviraju na relaksaciju u tijelu , u skladu sa Harvard Medical School Obitelj Vodič . Dok plitko disanje karakterizira uspone i padove u prsnih mišića , duboko disanje uzrokuježelučane rasti i padati sa svakim dahom . Kako bi se osiguralo da se diše u potpunosti , gurnuti trbuh tijekom udisanja i povucite ga u vrijeme izdisaja .
Svijest

Jedan od načina da postanete svjesni svog disanja navika je provesti nekoliko minuta svaki dan usredotočen na disanje bez bilo kakve promjene . Lezi i zatvorite oči da se usredotoči na svoj prirodan način disanja . Možete se fokusirati na jedan aspekt vaše disanje - kao što se udiše - u jednom danu , i izdah na drugu. To je takođerdobar način da se opustite i pomoći eliminirati stres na kraju dana .
Koristiti svoje ruke

kada je trenirao vježbe dubokog disanja , stavljanje ruke na trbuhu i prsima će ilustrirati da li ste trenirao trbuh disanje ili disanje u prsima . Stavite jednu ruku na trbuh i druge strane na prsima . Kada se trenira duboko disanje pravilno ,ruku na trbuh trebala porasti s udisanjem i pada kada izdahnuti . Ruku na prsima trebao ostati i dalje tijekom vježbe , u skladu sa Loyola University Marylandu . Vježbajte svoju tehniku ​​dok ne možete duboko disati bez pomicanja prsa .
Računajući

računajući udisaja tijekom duboke vježbe disanja mogu pomoći da vas smiriti u stresnim vremenima . Na primjer , kada udišete kroz nos , brojati do četiri , zadržite dah brojeći do sedam i izdišite osam . Računajući udisaja pomaže vam da se usredotočite na čin disanja , a ne stresora.