Kako Masirajte gluteus maximus mišiće

gluteus maximus obično poznat kao stražnjica obraz . To je najveći , najjači i najgornji od glutealnu mišićne skupine . Masaža je korisna u olakšavanja bolova nakon treninga i mogu zadržati mišića od atrofirali kada se ne koristi za duže vrijeme . U nastavku su metode za masiranje tuđe gluteus maximus , kao i tehniku ​​samo- masaža . Upute Screenshot
1

Postavite grijanje jastučić , postavite na laganoj vatri , na glutealnu mišićne skupine prije masaže . Mišići reagiraju najbolje na masažu kada su topli . Držite grijanje jastučić na laganoj vatri nekoliko minuta .
2

Nađi točan položaj gluteus maximus. Ona se nalazi na vrhu gluteus , počevši od središta u donjem dijelu leđa . Ovaj mišić radi preko vrha druga dva mišića u gluteal skupini . To se osjeća kao debeli bend mišića koja se proteže se dijagonalno od središtadonjeg dijela leđa dolje prema kuka .
3

mijesiti mišića out , počinje lagano i postupno gradi pritisak kao tolerirati . Koristite bazu dlanovima i prstima kopati u mišić i raditi čvorova out .
4

Masirajte vlastiti gluteus maximus pomoću tenisku lopticu . Sjednite na teniske loptice , to pozicioniranje u uskom dijelu gluteus maximus. Kontrolirajte svoju tjelesnu težinu s rukama kako bi se izbjeglo previše pritisak prije nego što ste spremni za to . Premjestiti kukove kružnim pokretima nad loptom masirati područje .