Kako smiriti živce

Malo je argument da ostanu zdravi i sretni , morate eliminirati nepotrebne stres i smiriti živce . Oni koji su "na rubu ", rijetko imaju pozitivan odnos , što je stres gotovo uvijek ima negativan utjecaj na naše interakcije s drugim. Umjesto prihvaćanja stresa i zapravo postaje navikli na dnevni život na ovaj način , početi obećanje da smiri živce čim shvatite da je to potrebno . Za neke ljude ,topla kupka u svijećama sobi je dovoljno sniziti razinu stresa . No, za mnoge ,intenzivnije režim je potrebno . To nije u tvojoj glavi . To jepriznat medicinski problem. Upute Screenshot
1

Pokušajte prepoznati neke od uobičajenih tehnika za smanjenje stresa i izaziva smirenost . Razmislite koji uključuje jednu ili više od sljedećeg u vašem životu : yogu , tai chi, glazbu , vježbe, meditaciju , hipnozu i /ili masaža
2

poslusati rijeci prestižnom klinike Mayo, koji ističe . važnost mirnih živaca , uz napomenu da opuštanje nije samo o mirni ili uživanje hobi . Opuštanje jeproces koji smanjuje trošenje i suza životnim izazovima na vaš um i tijelo

Prakticiranje tehnike opuštanja mogu poboljšati kako fizički reagiraju na stres : .

* Usporavanje otkucaja srca

* snižavanje krvnog tlaka

* Usporavanje vaš stopa disanja

* Smanjenje potreba za kisikom

* povećava dotok krvi do većih mišića

* Smanjenje napetosti mišića

Evo štoMayo Clinic preporučuje za smirivanje živaca, na temelju svojih najnovijih nalaza :
3

Razmislite autogeno opuštanje . Autogeni znači nešto što dolazi iz vas . U ovoj tehnici , koristite i vizualne snimke i svijest o tijelu za smanjenje stresa . Možete ponoviti riječi ili sugestije u vašem umu da će vam pomoći da se opustite i smanjiti napetost mišića . Možete zamisliti mirno mjesto , a zatim se usredotočite na kontroliran , opuštajuće disanje , usporavanje otkucaja srca , ili različiti osjećaji, kao što su opuštajući svaku ruku ili nogu jednu po jednu .
4

Progresivno opuštanje mišića je još jedna mogućnost . U ovoj tehnici , možete se usredotočiti na polako tensing a zatim opuštanje svaku mišićnu skupinu . To vam pomaže da se usredotočite na razlici između napetost mišića i opuštanje , a vi postati više svjesni fizičkih senzacija . Možete odabrati da počnu tensing i opuštaju mišiće u nožnim prstima i postupno raditi svoj ​​put do vrata i glave . Napeti mišići za najmanje pet sekundi , a zatim se opustite u trajanju od 30 sekundi , i ponovite .
5

Razumjeti prednosti vizualizacije . U ovoj tehnici , možete formirati mentalne slike da se vizualno putovanje na miran , smirujući mjesto ili situaciju . Pokušajte koristiti što više osjetila , kao što možete , uključujući i mirisi, znamenitosti , zvukova i tekstura . Ako zamisliti opuštajuće u oceanu , primjerice , razmišljamo o toplini sunca , šum valova pad sustava , dojam zrnaca pijeska i mirisom slane vode . Možda želite da zatvorite oči , sjesti u mirnom mjestu i popustiti bilo usku odjeću .