Kako do centra ljudskog mozga

Centriranje mozak će dovesti do osjećaja smirenosti i tišine , čak i usred napornog dana . Najučinkovitiji način da se centrirati na mozak i smiriti svoj ​​um je kroz redovite prakse meditacije . Meditacijom barem nekoliko putatjedno, te promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na stres , prema Franklin Institute Online. Meditacija jepraksa isprazniti um od ometanja . " Journal of Behavioral Medicine ", izvještavanje o studiji koja je uključivala studente pre - medicinske , istaknuo da meditacija pomaže Centar mozak usred stresa i utvrdili dugoročne prednosti kao što su smanjena depresiju . Upute Screenshot
1

Opustite se u mirnoj sobi , dok sjedi na stolici ili na jastuk . Stavite noge na podu i sjediti uspravno kako bi vaša pluća proširiti i ugovor slobodno.
2

Zatvorite oči i opustite mišiće u lice , dopuštajući vaše oči odlutaju prema dolje .

3

Usredotočite se na disanje i ignorirati sve smetnje . Uzmite kontrolu svoje disanje udisanjem kroz nos polako brojeći do dva i izdisanje kroz usta polako brojeći do dva .
4

Očisti svoj ​​um od negativnih misli i stres . Bella Online preporučuje naglaskom na misli o tome kako možete zadržati ovu mirnu centar tijekom cijelog radnog dana .
5

Meditirajte za pet minuta . Ako je vaš um odluta ili počne da se usredotočite na svakodnevnog stresa , vratiti u centru , fokusirajući se na svoje disanje .
6

Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno u središte svoje mišljenje . Kroz ponavljanje , prednosti meditacije će preliti u svoj svakodnevni život .