Tehnike disanja za Anger

Pravilno disanje je bitno za održavanje jasan um , i to pogotovo može doći u ruci za vrijeme visoke anksioznosti , stresa i ljutnje . Kad smo u stanju ljutnje , disanje može postati nepravilni , uzrokujući više pojačani stanje tjeskobe . To može dovesti do drugih zdravstvenih problema . Uzimajući u obzir naše metode disanja , naši umovi mogu smiriti . Disanja metode koje se koriste već godinama oni u istočnjačke kulture sada se studirao na Zapadu . Pravilno disanje

Prije ikakvog napora vježbati vježbe disanja , važno je početi učiti pravilno disati . To je najbolje disati kroz nos , jer sitne dlačice i sluznicu filtrira čestice u zraku . Prsa i trbuh treba kretati zajedno dok udišete . Ako samoprsa raste i pada , ne koristite donji dio pluća ispravno .
Deep , Opušteno Disanje

Ova tehnika se razvija opuštajući način disanja . To se može prakticirati u bilo koje vrijeme , a osobito je koristan u stresnim situacijama kada bi moglo biti ljut . Legnite na deku ili tepih na podu . Savijte koljena s nogama oko osam inča apart i malo okrenuo prema van . Stavite jednu ruku na prsa i jedan na trbuhu . Polako duboko udahnite kroz nos , gura svoju ruku koja se nalazi na vašem trbuhu koliko god je ugodno . Izdahnite kroz usta . Usta i čeljusti će biti opušteni . Kada prvi put početi prakticirati ovu tehniku ​​, potrošiti oko pet minuta to rade . Kao što ste dobili više udoban , možete

povećati vrijeme do 20 minuta .
Opuštajući Uzdah

Ako uzdišući i zijevanje , to može bitiznak da ne dobiva dovoljno kisika . Uzdah može smanjiti napetost . Sjediti ili stajati uspravno i duboko uzdah . Ispustio je zvuk dubokog reljefa i nekanova zračna dolaze u prirodi . Ponovite to osam do 12 puta , kad god vam je potrebno .
Stisnutom šakom

Stanite uspravno s rukama uz tijelo . Udahnite i zadržite potpunu prirodnu dah , a zatim podignite ruke ispred sebe . Postupno donijeti svoje ruke na svojim ramenima . Kao što ih donose na svojim ramenima , ugovor ruke polako u šake i stisnuti ih kao čvrsto što je više moguće . Držite šake stisnute kao što gurati svoje ruke ravno opet polako . Izvucite ruke natrag na ramenima i ispraviti ih nekoliko puta kao brz kao možete .
Kompletan Dah

Ova vježba uključuje punjenje pluća do posljednjeg mjesta , a potom u potpunosti ispuštanje zraka . To ispire kiselinom otpad i povećava oksigenaciju . To je dobro za smirivanje vaš um i smanjuje stres . Započnite udisanjem svoje niže pluća kao što bi se s prirodnim daha , ali onda i dalje pune na srednje i gornje pluća i potpuno proširiti svoje grudi . Malo se odmorite i zatim pustite u suprotnom način .