Kako izgubiti težinu Ako sam preko 300 funti

Ako stepretili pojedinac koji traže da se krene na putovanje mršavljenja , lako je vidjeti kako se može biti preplavljeni iznosu od težine morate izgubiti . Međutim , treba imati na umu da jeznanost o gubitka težine je prilično jednostavan . Kako bi se izgubiti težinu , morate izračunati kalorija ste spali svaki dan , smanjite unos kalorija , podići iznos kalorija ste spali i postaviti realne ciljeve . Upute Screenshot
1

Izračunajte koliko kalorija ste spali tijekom tipičnog dana izračunavanjem svoje bazalnog metabolizma . Formula za muškarce je 66 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama ) . Formula za žene je 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Dodaj taj broj s brojem kalorija ste spali dnevno kroz vježbe . Da bi izgubiti pola kilograma , morate imati deficit od 3.500 kalorija .
2

Smanjite unos kalorija . To je korisno voditi prehrambeni dnevnik . Uključi svaki zalogaj svakog hrane koju jedu tijekom dana . Ograničite unos šećera . Šećer čini kalorija se brzo dodati i ostavlja vas žele više . Čuvajte se skrivenih kalorija iz pića . Snack na voće i povrće na mjestu visokog kalorijske grickalica .
3

Vježba kao dio plana mršavljenja . Pojedinci koji su pretili treba vježbati 60 do 90 minutadnevno , pet dana u tjednu . Međutim , ovaj put se mogu podijeliti na komade od 10 do 15 minuta tijekom dana , ako je potrebno . Izgradite postupno razinu vježbanja .
4

Postavite male , ostvarive ciljeve ostati motivirani . Postavite realan vremenski okvir za ciljeve mršavljenja . To će pomoći da se izbjegne postaje obeshrabreni . Gubitak Zapamti težine treba biti postupno , po mogućnosti 1 do 2 £ svaki tjedan .