Kako izgubiti trideset funti u 45 dana

gube na težini , morate stvoriti kalorijski deficit . Jednostavno rečeno , to znači da morate potrošiti više kalorija nego što ih se konzumira . S matematičkog stajališta -kilograma masnog tkiva iznosi oko 3500 kalorija - tako bi izgubiti 30 kilograma u 45 dana - morate stvoriti prosječni dnevni deficit od 2334 kalorija . To izračunava na sljedeći način : £ 30 puta 3500 kalorija po kilogramu , iznosi 105.000 ukupnih kalorija . 105.000 kalorija podijeljen za 45 dana, jednako 2.334 kalorijski deficit po danu . Budući da ne bi trebali ograničiti unos kalorija za više od 700 do 1000 kalorija dnevno , to rezultira potrebom da se spali najmanje 1.300 kalorijadnevno kroz vježbe . Ako ne želite da se prehrani morate snimiti cijeli 2334 prosječnih dnevnih kalorija kroz vježbe . Upute Screenshot
1

Prebacite iz visoke masnoće hranu za low - fat sorti , kao masti ima više nego dvostruko kalorija od bilo ugljikohidrata ili proteina. Započnite zamjenom margarin za maslac i obrano mlijeko za cjelinu .
2

Ostavite alkohola od izbornika , kao što dodaje sedam kalorija po gramu .
3

Jedite manje , češće obroke . Pokušajte jesti četiri do šest putadnevno . Termički učinak hrane , ili energije za probavu , u sebi je učinkovito sredstvo za spaljivanje kalorija
4

Izaberite aerobna aktivnost koja gori visok broj kalorija - . Kao što su košarka ili biciklizam (oko 750 ) - ili veslanje ili trčanje ( više od 1.000 ) - i obaviti ga dva satadnevno
5

dizati utege . . Trening s utezima ne samo da sagorijeva kalorije , jača mišićno tkivo . To će povećati vaš metabolizam i sagorijevati više kalorija , čak i kada je vaše tijelo u mirovanju . Mnogi ljudi su pod zabluda da zbog lean mišićno tkivo je gušće , a time i teži više od masnog tkiva , da dizanje utega će biti kontraproduktivan za gubljenje težine . Međutim , dobivanjem težine, ni masti ili mišića , uvijek zahtijeva stvaranje kalorijski suficit .