Postporođajna dijeta

Mnoge mlade majke ostaju s viškom težine žele izgubiti nakon što je svoju bebu . Budući danova majka je fizički zahtjevan , a može ostaviti malo vremena za plan mršavljenja . Međutim , gubitak težine ne mora bitiborba za nova mama . Unos kalorija

Mnoge majke odlučite dojiti svoju djecu . Majke koje doje moraju biti oprezni o kalorijama oni usisnih . Njihovi prehrambene izbori moraju biti zvuk , a to može dovesti do daljnjeg gubitka težine . Non - dojenju majke mogu smanjiti njihov unos kalorija , bez negativnog utjecaja na razvoj svoje bebe , ali riskirate rezanje previše kalorija ili što siromašni izbor hrane . Sve nove majke trebaju imati za cilj da jedu uravnoteženu prehranu koja uključuje oko 45 do 65 posto nerafiniran ugljikohidrata, 10 do 15 posto lean proteina i oko 20 do 35 posto nezasićenih masti ili monosaturated .
Kada dijeta

važno je da ne pokušavaju izgubiti post-stvoriti težinu za najmanje šest tjedana nakon što su bebu . Unutar tog vremena što će, naravno, gube na težini , jer ćete izgubiti mnogo vode koju zadržane tijekom posljednjih tjedana trudnoće . U ovom trenutku također se liječe od poroda i treba više kalorija da se oporavi od ovog procesa . Novorođenčad rijetko spavao više od nekoliko sati u isto vrijeme , a vaše tijelo će vam energiju kako bi vam pomoći da funkcionira na takav malo odmora . Svaka dijeta početka, dakle , treba pričekati dok beba se bliži njezin drugi mjesec . Osim ako dojite , vaša dijeta ne mora biti drugačiji nego što je bio prije nego što je imao svoje dijete .
Poslijeporođajne Vježbanje Srpski Srpski

vježba jedobra način kako bi povratio kondiciju nakon poroda, a može biti veliki dio post-stvoriti plan mršavljenja . To je važno za početak vježbanja polako , pogotovo ako se ne vježba prije ili za vrijeme trudnoće . Većina žena obično imaju šest tjedna nakon porođaja pregled sa svojim opstetričara . Pobrinite se da se raspored takav termin tako da vaš liječnik može procijeniti da li ste spremni za vježbanje . Ako ste imali carski rez , možda ćete morati čekati duže . Počnite polako . Hormoni koje su dopustile zdjelicu proširiti tijekom trudnoće također radila popustiti druge zglobove , tako da oni mogu biti osjetljiva na ozljede . Ako možete dobiti nekoga da se brine za svoju novorođenčad , možete koristiti vježbe kao priliku da provedete vrijeme sami . To će vam pomoći da de -stres i pomoći da izgubite težinu nakon porođaja . Ako ne možete biti daleko od svoje novorođenče , vježba s njom tako što ju je uzimati u kolicima ili postavljanjem joj jeku ili bassinette vaš traci . Neki gradovi nude vježbe klase koje možete poduzeti s bebom . Pobrinite ako dojite da ne dehidrirati , jer to može ograničiti proizvodnju mlijeka .