Kako za vježbanje nakon poroda

Ništa sasvim uzrokuje pustoš na ženskom tijelu kao trudnoće i porođaja . Dobra vijest je da je vježbanje nakon poroda može pomoći da se osjećate psihički i fizički više kaostari ti . Vi ne morate trčati maraton 6 tjedana nakon poroda , ali svjetlo vježbanje i trening snage će vam pomoći da imate više energije i vratiti se u obliku brže . Upute Screenshot
1

Vježbajte svoje prsni kat mišiće čim osjetite mogućnosti . Često se nazivaju Kegelove vježbe , morate zamisliti da ste se sprječava mokrenja i stisnite mišiće . Dišite normalno i ponovite sve dok vaše mišiće gume .
2

praksi dobrog držanja . To će zapravo pomoći ojačati leđa i stomak mišiće . Stanite uspravno i pritisnite trbuh prema vašem kralježnice , spustite ramena natrag i dolje . Stajati na jednoj nozi , a zatimdrugoga kako bi poboljšali ravnotežu .
3

Uzmi dijete za kratku šetnju u kolicima kad se osjećate u mogućnosti . Razmislite o svom položaju kao što hoda . Kreni pješice za 15 minuta , a zatim povećati duljinu vremena kao da se osjećate jači .
4

Za početak druge vježbe nakon šest tjedna check up . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je realno i zdrava za vas . Joga , pilates , aerobik , dizanje utega , trčanje i hodanje su veliki nakon trudnoće rutine vježbanja .
5

Podignite svjetlo težine ako je odobren od strane svog liječnika . Počnite s osnovnim ruku kovrče i triceps preše pomoću 3 £ težine . Izvođenje čučnjeva ili druge weight bearing vježbe za jačanje mišića nogu .