Prehrambene Adekvatnost kalija & Magnezij od prosječne američke prehrane

kalija i magnezija dvije esencijalne minerale koje smo primili od naših dijeta . Dvojica rade zajedno kao elektrolita , pomaže upravljati ravnotežu tekućine u tijelu . Magnezij je potrebna za odgovarajuću preradu kalija , tako danedostatak u jednom od minerala može utjecati na tijelo zalihe druge . Kalij nedostatak

jer toliko hrana sadrži kalij , stvarni prehrambene nedostatak je rijetkost za prosječnu zdravu američke odrasle . Međutim , prekomjeran unos alkohola , kave i šećera , i fizički i mentalni stres može iscrpiti razinu kalija u tijelu .
Kalij RDA

Food and Nutrition centar instituta medicine ustanovili su da 4,7 grama dnevno ( 4.700 miligrama ) kao preporučenu unosu za kalija za odrasle . Žene koje doje trebaju 5,1 grama dnevno .
Namirnice bogate kalijem

namirnice koje su posebno bogate kalijem su banane , krumpir, rajčice , Lima grah, mliječni proizvodi , agrumi i neke ribe .
Magnezij nedostatak

Jer većina namirnice bogate magnezijem su svježe voće , povrće i cjelovite žitarice , oslanjanje na praktičnost i prerađene hrane može uzrokovatidijeta da nedostaje magnezija . Ostali razlozi za nedostatak magnezija može biti povezan s drugim prehrambenim navikama , kao što su konzumiranje višak zasićenih masti , sol, šećer , kavu i čaj, i tamne Colas koje sadrže fosforne kiseline .
Magnezij RDA

odraslih žena koje nisu trudne ili doje ,preporuča dnevne potrebe magnezija je 310-320 mg dnevno . Odrasli mužjaci trebaju više : 400 - 420 mg dnevno . Za trudnice ili dojilja ,raspon je 310-400 mg dnevno .
Namirnice bogate magnezijem

Većina prehrambenih magnezija dolazi od povrća , kao što su tamno zelene , lisnato vrste, uključujući špinat, kelj i kelj . Ostali dobri izvori su banane, sušene marelice , avokado, bademi i indijski oraščić, mahunarke, proizvodi od soje i cjelovitih žitarica .