Vitamini za Stamina

Vitamini su potrebni kako bi regulirati tjelesnu razinu energije i održavati zdravu kožu , zube i kosti . Oni su potrošni u obliku tableta i hrane . Neke vitamine kao što su vitamin D se prirodno proizvodi sunce. Umor inesposobnost koncentracije su neki simptomi pomanjkanja vitamina . Vitamin B5

topljiv u vodi iizdržljivost pojačivač , Vitamin B5 je osnovnog sastojka . To pomaže da se formira antitijela na imunološki sustav i pomagala u proizvodnji nadbubrežna hormona . Kadatijelo troši ugljikohidrata, masti i bjelančevina , B5 ga pretvara u energiju . Glavobolje i umor su uobičajeni znakovi nedostatka vitamina B5 . Vitamin B5 kapsule dolaze u 500 mg , 250 mg i 100 mg doze i treba uzeti s vodom nakon jela . Govedina , piletina , riba , kruh od integralnih žitarica i žitarice, jaja i mlijeko su ostali izvori vitamina B5 .
Iron

željeza ,vitamina neophodna za život . Ona poboljšava izdržljivost i pomaže u sprječavanju anemije kemijski obvezujuće s proteina u crvenim krvnim cells.The crvenih krvnih stanica su odgovorni za nošenje krvi iz pluća na ostatak tijela . Željezo je također pomagala u kemijskoj reakciji koja se pretvara hranu u energiju . Crveno meso , piletinu , suho voće , suhi grah , cjelovite žitarice , tuna i riba sadrže željezo . Glavobolje , otežano disanje , razdražljivost, te niske energije su znakovi nedostatka željeza .
Vitamin C

tijelo prirodno ne proizvodi vitamin C , tako to mora doći iz drugih izvora . Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji pomaže u tijelu rastu i razvoju . Također jeantioksidans koji štiti tijelo od slobodnih radikala . Vitamin stvara kolagen , liječi rane i održava kosti i zube . Voće i povrće su izvrsni izvori vitamina C su agrumi , brokula, lisnato zeleno povrće, krumpir i jagode imaju najviše iznose. Suha kosa , gingivitis , suha i ljuskava koža , anemija ,smanjenje sposobnosti za borbu protiv infekcije iusporiti metabolizam su znakovi nedostatka vitamina C .
Magnezij
< p > Magnezij igra važnu ulogu u proizvodnji ATP , tijelo je glavni energetski proizvodnju molekulu . Kronični umor , grčevi u mišićima , povišeni krvni tlak i nesanica su sustavi za nedostatak magnezija . Bez magnezij , kalcij neće ispravno raditi u tijelu . Banane, avokado , bademi, indijski oraščić , sjemenke , grašak , grah, proizvodi od soje i cjelovitih žitarica poput bijelog brašna i smeđa riža su izvrstan izvor magnezija .