Negativne nuspojave kofeina

Kofein jeprirodni sastojak mnogih biljaka . Mnogi od tih biljaka se koriste kako bi popularne hrane i pića , kao što su : čokolada, kava , Colas i teas.According Mayo zaklada za medicinska istraživanja i obrazovanje , većina ljudi sigurno mogu konzumirati 200 do 300 mg kofeina dnevno bez patnje bilo loše učinke. Ovaj iznos je ekvivalent za oko dva do četiri šalice kave dnevno pivo . Prema Mayo Foundation , kofein stimulira središnji živčani sustav . Pozitivni učinci uključuju privremeno ublažavanje umora . Negativni učinci kofeina često može osjetiti kao simptomi odvikavanja. Kofein Osjetljivost

Prema Mayo zaklada za medicinska istraživanja i obrazovanje , neki ljudi su osjetljiviji na učinke kofeina od drugih . Oni koji su osjetljivi na kofein može doživjeti negativne nuspojave nakon konzumiranja male količine . Mayo zaklada za medicinska istraživanja i obrazovanje popis tih zajedničkih negativne nuspojave za one koji su osjetljivi na kofein : tjeskoba , nemir , razdražljivost i poteškoće sa spavanjem . Prema do temelja , ljudi koji se ne koriste redovito konzumiraju kofein su više vjerojatno da će doživjeti negativne nuspojave .
Kofein povlačenjeSlužbeni poremećaj

temelju 2004 studija provedena od strane Johns Hopkins medicine i djelomično financira Nacionalni institut za zlouporabu droga , povlačenje kofein i službeno je priznata kao poremećaj . Povlačenje Kofein je sadapredloženo dijagnoza u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za duševne poremećaje , četvrto izdanje ( DSM - IV ) .

Rezultati studije pokazuju da je većiunos kofeina ,veća je vjerojatnost da pate od negativne nuspojave povezane s simptoma sustezanja nakon prestanka upotreba kofeina .

Zajednički povlačenje Simptomi

Prema istraživačima u istraživanju na Sveučilištu Johns Hopkins , negativnih nuspojava kofein se često može vidjeti u pet skupina uobičajenih simptoma sustezanja :

1 . Headache2 . Pospanost ili fatigue3 . Depresija i irritability4 . Teškoća concentrating5 . Simptomi poput gripe , kao što su povraćanje , mučnina i bol u mišićima ili ukočenosti
Kofein Glavobolje

Glavobolje su moždanajozloglašenija simptom povlačenja kofeina . Mnogi strastveni piju kavu su doživjeli ovu negativnu nuspojavu preskačući svoje redovite jutarnje joe .

Prema Mayo Clinic, kofein blokira receptore u mozgu koji se šire krvne žile . To može izazvati neki ljudi doživjeti glavobolje . Osim ako ne dobiju svoju uobičajenu dozu kofeina , glavobolje bolnicima može očekivati ​​da će se osjećati simptome koliko god tjedan dana .

U travnja 2009 CNN članku , Michael Kuhar , glavni podjele neuroznanosti na Yerkes Nacionalnog primasa Centar za istraživanje na Sveučilištu Emory u Atlanti , Georgia , rekao jesljedeće o negativnim učincima kofeina : " Povlačenje simptoma može početi 12-20 sati nakon zadnje šalicu kave i vrha oko dva dana kasnije , a može trajati oko dok tjedan . "
rezanje natrag na kofein

Prema Mayo zaklada za medicinska istraživanja i obrazovanje , simptomi povlačenja kofein obično nestaju nakon nekoliko dana . Postupno snižavanje razine kofeina u tijelu može pomoći ublažiti simptome odvikavanja . Povlačenje simptoma često su doživjeli nakon previše naglog smanjenja konzumacije kofeina .


Prijedlozi za postupno smanjivanje potrošnje Kofein

Roland Griffiths , dr.sc. , profesor psihijatrije i neuroznanosti na Johns Hopkins , rekao je u priopćenju , " Vjerujemo sustavnu metodu postupno smanjenje konzumacije kofeina tijekom vremena zamjenom s kofeinom ili bez kofeina proizvode . "

Uz ove informacije na umu , pokušajte tražeći barista u omiljene kave stajališta dodati jedan manje pucao od espresso kave u svoj piće . Ako pijete pivo kava , razmislite naređivanje sljedeći veličinu dolje : umjesto 20 oz . cup , ide s 16 ili 12 oz . piti .

piće kofeina . Ako ste dobili svoj ​​kofein iz bikarbone , postupno piti manje količine svaki dan . Također možete smanjiti konzumaciju kofeina zamjenom neke svoje kofeinom bezalkoholnih pića s one bez kofeina .

Piće slabiji čaj . Duže skuhati kofeina sadrže čaj , više kofeina koju konzumirate . Razmislite umočite vaše vrećice čaja manje puta . Ako vam se sviđa okus jakog čaja , pokušajte piti kavu bez biljnih sorti .