Kako povećati unos vitamina B1 Tiamin

vitamin B1 tiamina pomaže našim tijelima u zdravom funkcioniranju živčanog i krvožilnog sustava, srca i mišića . To jevitamin topiv u vodi koja pomaže tijelu izvući energiju iz metabolizma ugljikohidrata . Mi ne pohranjujemo puno vitamina B1 tiamin u našim tijelima i to ostavlja naše sustave vrlo brzo . Budite sigurni da ste dobivanje dovoljno ovog važnog nutrijenta . Upute Screenshot
1

jedu pšeničnih klica žitarica za doručak . Jedna šalica obično daje oko 4,5 mg tiamina . Ostale vrste žitarica za doručak i bit će utvrđeni s vitaminima , uključujući tiamina i naći ćete 0,5 na 2 mg u svaku šalicu . Mlijeko na svoj žitarica će povećati unos samomalo više - .05mg po pola šalice
2

jedu dugog zrna riže . . Kuhane smeđe riže ima oko 2mg po šalici i bijeli će imati oko 0,26 mg .
3

pripremiti i jesti nemasno svinjsko meso za večeru . 3 oz će osigurati 0,70 mg tiamina .
4

konzumirajte grah koji sudobar izvor tiamina . Pola šalice crnog graha će vam dati 0,21 mg ; Mornarice grah, 0,19 mg .
5

Jedite orašaste plodove i sjemenke . Unca sjemenki suncokreta ima 0,60 mg tiamina ; indijski oraščić ima 0,15 mg na pola šalice ; kikiriki sadrže 0,10 mg na pola šalice ; i soje nuts daju 0,20 mg tiamina po pola šalice .
6

Jedite povrće i voće koje pružaju tiamina . Srednje pečeni krumpir će vam dati 0,22 mg , grašak 0,23 po pola šalice , špinat 0,09 mg na pola šalice ,naranče ima 0,10 mg , a poladinja ima 0,11 mg .
7

početi jesti integralni kruh umjesto bijelog kruha . Pšenica će osigurati 0,10 mg po kriška . Ako baš ne možete dati svoj bijeli kruh , kupiti to obogaćen vitaminima , uključujući tiamina .