Low - fat, low - Sugar Dijeta

Liječnici često preporučuju niske masnoće , low - šećer dijeta za liječenje raznih stanja od dijabetesa do srčanih bolesti . Osim poboljšanja dijagnoza zdravstvenih problema , jesti manje masnoće i šećer često pomaže pretile osobe prolio neželjene funti što je u konačnici moglo dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema . Bez obzira na vaš razlog za pokušavam jesti dijeti niska u masti i šećera , morat ćete napraviti neke svjesne odluke o tome što točno treba jesti svaki dan . Doručak

Vjerojatno ste čuli da je todobra ideja jesti doručak . Zapravo , ne bi trebao preskočiti bilo koji od vaših obroka jer vaše tijelo treba određenu količinu goriva za pokretanje učinkovito . Što vam je potrebno da biste bili sigurni da ste ne jede stvari poput krafni , slanina , jaja i druge pržene hrane . Ako pokušavate ostati na niskim udjelom masti , niskog šećera prehrane , trebali biste jesti stvari poput cijelog zrna kruh i žitarice . Ako imate cijelog zrna tost ili peciva , nemojte ih rasipati s maslacem , žele, ili kajmakom . Umjesto toga , pokušajte jesti ih običan. Ako ste apsolutno mora imati nešto o njima , pokušajte paste sa 100 posto voća i bez dodanih šećera , ali koristiti samo minimalnu količinu . Neki dobri cijelog zrna žitarica Ukupno , grožđa Nuts i isjeckan pšenice . Ako niste sigurni o žitarice u masti ili šećera sadržaja , provjerite naljepnicu kako bi vidjeli koliko je svaki od vas će dobiti od jedne porcije . Također, pobrinite se da koristite jedan posto ili nemasno mlijeko na žitaricama .

Još jedan dobar izbor za doručak zobena kaša s cimetom . Također bi mogao pokušati ili niskim udjelom masti ili nemasno sir s komadom voća poput breskve ili običan jogurt s nekim bobicama pomiješana u. Ako ste apsolutno mora imati nešto za zasladiti jogurt , pokušajte stevia . Samo nekoliko kapi će ići dug put . Što se tiče pića ide , i kava i topli čaj su , naravno, masnoće i bez šećera pića dok niste dodajući nikakvu kremu ili sladila na njih .
Ručak

Za ručak , što može imati razne vrste hrane . Popularno ručak stavke su juhe, sendviči i salate . Pazi za juhe , jer mnogi tipa krem juhe su visoke u masnoće . Također paradajz juhe napravljene s punomasnog mlijeka može imati puno masti u njima . Provjerite naljepnice na konzervama u trgovini prije kupnje juhu . A ako razmišljate o naručivanju juhu u restoranu , razgovaraju sa svojim poslužiteljem o tome što je u juhu prije nego što ga naručite . Domaće juhe sudobar način da ide , pogotovo jer ne znate točno ono što ste stavili u njih .

Sendviči može biti veliki izbor za ručak . Samo pazite da vaši sendviči su izrađene od cijelog zrna kruh i nemasno meso . Zelena salata, rajčica i krastavci su u redu , ali pazite na visoke masnoće salatu . Možete preskočiti preljev uopce , su senf ili koristite niske ili bez masnoće Mayo .

Salate su još jedan dobar izbor za ručak dok ste bili sigurni bilo meso u njima su mršavi . Budite oprezni o vlasništvo stvari poput slanine , šunke i pržena piletina trake na vašem salatu , jer sve su visoke u masnoće . Također, dobro razmislite o tome što tip odijevanja ste izabrali . Idi bez masnoće ili niske masnoće zavoje , te ih koristiti štedljivo. Ako ste u restoranu , razmotriti uzimajući svoj ​​preljev na stranu . Na taj način možete kontrolirati koliko imate na salatu . Što se tiče pića ide , pokušajte cijeđenje malo limuna u vodu da bi bez šećera limunadu .
Večera

Kad razmišljam o večeru , ići s malim dijelovi ( 3-4 unci) od nemasno meso, perad ili riba koje su na žaru , pržena ili pečena . Uz vaše meso , imaju puno povrća . Dobro low - šećer , niske masnoće povrće su šparoge , brokula, kupus i gljive . No, ostalo povrće može biti koristan . Samo budite oprezni jede previše škroba povrće kao što su krumpir , kukuruz i grašak . Razne vrste graha također može biti dobar koliko god ih jesti u umjerenim količinama . Ako je ikako moguće , preskočiti desert . No, ako baš morate imati nešto , pokušajte pečena jabuka na vrhu s malo cimeta . Nezaslađeni čaj jedobar napitak izbor dok ne dodati bilo da je šećer.
Grickalice

Kada se jede dijeti niska u masti i šećera , što će se naći gladan dosta često . Dakle, to jedobra ideja jesti dva i pedeset osam zalogaje tijekom dana kako bi pomogli obuzdati apetit . Sirovo povrće poput mrkve , celera i cvjetača su dobar izbor, kao što su jabuke ili naranče kriške iširok izbor bobica .