Kako se nositi zatvor & amp; Low - Carb Dijeta

Mnogi od namirnica najnižih ukupnih ugljikohidrata , a time i prirodnim izborom za ljude koji jedu low - carb dijeta , također malo vlakana . Prehrana malo vlakana može bitiuzrok zatvora , ali niske ugljikohidrate jedu ne treba očajavati . Obratite pozornost na nekoliko jednostavnih prehrambenih smjernica - lakše učiti od pravila bilo low - carb dijeta - i probavni backup ne bi trebalo dogoditi . Postizanje određenu ravnotežu u vašoj prehrani jeprirodni lijek za tu neugodnu bolest . Upute Screenshot pregled, 1 < p> piti puno vode svaki dan . Samo da znate koliko je hidratacija trebate . Počnite s poznatim šest do osam 8 - unca čaša vode dnevno . Dodaj još ako se vježba puno . Neki kofeinom i alkoholna pića mogu biti niske ugljikohidrata , ali oni također imaju tendenciju da dehidriraju , što može biti zatvor i , kažuNacionalni institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti i Nacionalnog instituta za zdravlje . Seltzer , biljni čaj , a običan stari pomoć H20 zadržati svoj sustav čistim i pokretan . Nosite kup, šalicu ili bocu s vama u sve vrijeme .
2 < p > jedu high-vlakno povrće i niže ugljikohidrata matice u umjerenim količinama . Akoprehrana pratite omogućuje cjelovite žitarice , jedite ih u umjerenim količinama kao dobro . Kad brojanju ugljikohidrata iz hrane koju jedete , možete oduzmite vlakna iz ukupno , tako da hranu s 15 grama ukupnih ugljikohidrata i 7 grama vlakana po porciji računa kao 8 grama prema svom svakodnevnom ukupno.
Mayo Klinika , izvještavanje o National Academy of Sciences Institute ' preporuka medicine je , postavlja se sljedeće smjernice : muškarci u dobi od 50 i mlađi trebaju konzumirati 38 grama vlakana dnevno , muškarci 51 i više godina za 30 ; Žene u dobi od 50 i mlađi trebaju konzumirati 25 grama vlakana dnevno , muškarci 51 i starije potreba 21. ( 2) Sudac Ovi iznosi mogu biti vrlo zahtjevna kada je u kombinaciji s niskim ugljikohidratima cilja . Neki povrće s visokim vlaknima u ukupnom omjeru ugljikohidrata su djetelina-klice , brokula , kupus, jicama , špinat i potočarka . Visoko - vlakana , donji - carb orasi su bademi, orasi macadamia i neprženo sjemenke suncokreta .
3 < p > razgovarajte sa svojim liječnikom . Ako ne osjetite olakšanje zatvor slijedeći gore navedene preporuke , razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju vlakno dodataka , poput psyllium ljuske . Osim traže liječnički savjet ili nadzora - bilo laksativ , čak i prirodno društvo , može se stvaraju navike - pažljivo provjerite naljepnicu svakog vlakna dodatak možda pokušati . Neki vlakana laksativ piti mješavine sadrže šećer .