The Natural Nuspojave probavljanje hrane bogate vlaknima

Vi ste vjerojatno čuli više i više da morate dobiti više vlakana u prehrani . Vlakna čuva vas redovito , pomaže nutrijenti pokupe u vašem probavnom traktu, a može čak i stabilizirati razinu šećera u krvi i kolesterola . Iako vam je potrebna vlakna , ona ima neke prirodni nuspojave koje bi trebali biti svjesni . Plin i nadutost

Topiva vlakna jevrsta vlakana koja dolazi iz unutarnjeg dijela biljnih stanica . Ona upija vodu , pomaže stanicama objesiti na tekućine i hranjivih tvari kako bi obavljali svoje svakodnevne dužnosti . Kad Topiva vlakna se u crijevima , što čini istu vrstu stvari . Kao što to veže s tekućinom , tvori gnjecav tvar koja poboljšava apsorpciju hranjivih tvari . No, kao što fermentira , ponekad to često stvara plin kao nusprodukt . To je razlog zašto vam svibanj osjećati napuhnuto i gasni nakon što je pojeo nešto što sadrži topiva vlakna , kao što su grah , sušeno voće ili prokulice .
Proljeva i rijetke stolice

Netopive vlakno jezaštitni vanjski premaz od biljnih stanica koja drži sve zajedno . Također poznat kao krmno bilje , netopiva vlakna nastoji gurnuti sve kroz brzo , gotovo kao veliki metlom . Možda ćete primijetiti čestice netopiva vlakna , poput ljuske od kukuruza ili cjelovitih žitarica , u stolici . Kao što imate teško vrijeme za žvakanje te vlaknaste komponente hrane , vaše tijelo ima poteškoća ih prolazi tom . Tako oni putuju kroz trbuh , pomete sve zajedno , i izgurati otpada što je brže moguće . U nekim slučajevima , pogotovo ako se ne koriste na high - vlakno dijeta , to bi moglo dovesti do proljeva .
Podlogom-up Feeling

Ne svatko reagira na vlakna na isti način . Ponekad fiber - hrana bogata vas podržati, bez obzira na to jesu li viša topivim ili netopiva vlakna . Ti bi mogao patiti od zatvora , ne bude u mogućnosti da imaju stolicu , za nekoliko dana . Zatvor ne znači samo da nemaju stolicu za neko vrijeme , ipak. Znakovi zatvor može uključivati ​​i naprezanje , dok defecating i prolaze male, tvrde stolice .
Sprečavanje nuspojave

Svaki put kad jedete nešto bogata vlaknima , popijte čašu vode uz obrok . Voda podmazuje vaš probavni trakt i pomaže vlakana rade bolje . Vi bi također trebali povećati unos vlakana postupno . Prehrambene smjernice za Amerikance 2010 navodi se da bi trebao dobiti 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija u svoju prehranu - 28 grama, na primjer , na temelju 2.000 kalorija . Prosječni Amerikanac dobiva samo 15 grama ukupno vlakana svaki dan . Dakle , ako ste u potrazi za unos gore , ima samo jednu dodatnu porciju cjelovitih žitaricadnevno . Prebacite se na kruh cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha , ili nešto usporedivo . Sve dok ne osjetite nuspojave nakon nekoliko dana prehrane na ovaj način , povećati unosmalo više . Nastavak polako dodajući dodatnu porciju cjelovitih žitarica svakih nekoliko dana kako je vaše tijelo počinje tolerirati vlakana .