Kako jesti zdravo u šest tjedana

Poboljšanje prehrane za samo šest tjedana može pomoći da izgubite težinu i izgledati mlađe . Ne morate se držati strogih rutine ili izbjeći sve svoje omiljene hrane se zdravo , umjesto toga , prilagoditi svoje obroke i grickalice uključiti vrste hrane koju nedostaju . Poboljšanje vaše prehrane smanjuje osjetljivost na bolesti srca , raka , dijabetesa i depresije . Vi ćete vidjeti poboljšanja u sjećanju , razine energije i raspoloženja . Osmisliti obrok ideje unaprijed tijekom šestotjednog razdoblja kako bi se osiguralo da se držati svog plana . Upute Screenshot
1

Pobrinite se da svaki obrok jedete sadrži bjelančevine , kao što je 3 do 4 unce skinless peradi , nemasna govedina ili morskih plodova . Alternativno , jedu jedno jaje ili dva i pedeset osam bjelanjaka . Protein daje svoje tijelo s aminokiselina za rast mišićnog tkiva , kose, noktiju , kože, kostiju i krvnih stanica .
2

dodati barem jednu porciju bilo svježe ili smrznuto voće , povrće ili mahunarke u svaki obrok . Posluživanje mogao biti jedan od jabuka , dvije marelice, jedna šalica salate , polašalice kuhanog povrća ili pola šalice graha .
3

Snack na neslane oraha ili sjemenki i svježe voće dva puta dnevno . Odaberite matice s manje kalorija , primjerice , jesti bademe umjesto brazilski oraščići . Imati dodatni snack ako jedete svoj ​​zadnji obrok više od tri sata prije nego što odete u krevet . Orašasti plodovi će zadovoljiti vašu glad i pružiti vam dobar izvor proteina , vlakana, esencijalnih masti i antioksidansi u borbi protiv starenja . Srpski Srpski 4

Cut mliječne proizvode, soju i žito iz svoje prehrane za prva tri ili četiri tjedna. Ove namirnice mogu dovesti do nadutosti , niske razine energije i suhu kožu .
5

ugraditi i do 100 kalorija mliječnih ili soje hrane u svakom obroku nakon trećeg ili četvrtog tjedna , kao što je 7 unci niska masnoće mlijeka ili 4 unce tofu .
6

Dodajte krumpir , slatki krumpir i 100 kalorija za cjelovite proizvode za svoje obroke , nakon tjedan dana pet . Izvori cijelog zrna mogao bitikriška multigrain kruha , pola šalice zobi , pola šalice cijelog pšeničnog tjestenine ili trećinu šalice smeđe riže . Izbjegavajte ove namirnice dulje ako se početi osjećati naduto .
7

Izbacite prerađenu hranu poput keksa i čipsa , iz svoje prehrane . Nastaviti smanjivati ​​koliko jedete od ovih namirnica , nakon šest tjedana. Procesirana hrana sadrži visoke razine ugljikohidrata koji uzrokuju upalu , što dovodi do starenja .
8

Popijte 10 do 12 grama tekućine vode , mineralne vode ili nezaslađen zeleni ili biljni ledeni čaj svaki put kada jedete . Potpunosti izbjeći soda , uključujući i dijeta soda . Dopustite sebi jednu ili dvije šalice crne kave ili čaja dnevno .
9

Uzmi dnevne visoke potenciju multivitamin koji sadrži 5 mikrograma vitamina D kako bi pomogli u apsorpciji kalcija . Uzmite 2-3 grama hladne vode riblje ulje za upale, smanjenje oštećenja od sunca i poboljšanje kože . Uzmite dvije kalcija tablete od 350 do 500 miligrama dnevno kako ojačati kosti i dvije tablete magnezija 200 do 400 miligrama dnevno , također je za apsorpciju kalcija .