Vježbe istezanja za izvukao tetive koljena

Vaši loza su mišići koje se protežu duž stražnje noge. Oni su mišići koji omogućuju vam da savijte koljena i obavljati druge aktivnosti, poput trčanja, hodanja , pedaline i skakanje . Oporavljao od ozljede zadnje lože izvukao zahtijeva ustrajnost , naporan rad i odlučnost . Izaberite razne vježbe istezanja za izdvajali loza . Stojeći Vježbe

izvesti vježbu istezanja za izdvajali loza poznat kao " dobro jutro ". Stanite uspravno nastan , pa čak i na površinu . Držite budaletina u svakoj ruci . Bend na kukove . Dok čuvanje leđa ravno , lagano spustite težinu na podu . Držite . Povratak u početni položaj . Ponovite za osam do 10 reps.Stretch vaš izvukao tetive koljena tako da podignete svoju ozlijeđenu nogu i da ga postavite na ravnu površinu koja je po visini struka . Držite koljena ravno. Polako premjestiti gornji dio tijela prema naprijed prema nožnim prstima . Savijati u struku . Leđa držite uspravno . Držite 30 sekundi . Vratite se u uspravan položaj . Ponovite .


Skloni Vježbe

ležati na podu pokraj zida . Podignite svoju ozlijeđenu nogu na zid . Premjestiti stražnjica bliže zidu , s pete uza zid . Osjeti se protežu u svojim loza . Pokušavaš da se krene naprijed dok se ozlijedio nogu je ravno na wall.Do ne savijati knee.Lie na podu tepih i stavite svoje pete na vrhu velike vježbe s loptom . Samo gornji dio leđa i ramena će biti na podu u tom položaju . Polako donijeti svoje pete prema vašem tijelu . Premještanje loptu oko 6 inča s petama . Povratak noge na proširenom položaju . Držite . Ponovite .
Sjedeći Vježba

Pruži svoju izvukao tetive koljena sjedeći na ravnu površinu , kao što je podu ili klupi . Produljenje noge ravno ispred vas . Polako savijte gornji dio tijela prema naprijed u struku . Držite koljena ravno . Vaš trbuh će dotaknuti bedra . Zgrabite svaku nogu s rukama . Povucite se prema naprijed dok je vaše lice na koljena .